小弟最近刚加入重训的行列，有个问题一直想不太懂，想请问各位，训练的份量是 一组1
2下 共8组 是在同一个动作完成 还是可能两三个动作共8组这样？ 因为假设练胸有上胸
中胸 下胸 那我是这三个地方各8组共24组还是 共8组呢？ 感谢
一个动作练八组（全训练组）效益不大 应该是多个动作
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-09 13:09:00各八组，很勇喔
作者:
Yueshei (Yueshei)
2020-06-09 13:13:00现在蛮多网络影片讲解这些的，可以去查查看
作者:
howggyy (爹爹)
2020-06-09 13:23:00一组2下8组这是在跑健力课表吗
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-09 13:32:00通常是说一个动作，8组12下训练量很接近10组10下的德式训练。60%以上肌肥大与肌耐力效益不错。
三个动作24组是要做到健身房打烊吗...平胸整个胸肌都会吃到 上下要特别练就各四组之类的吧
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-06-09 14:17:00以胸来说 我会设定上中下各四组 +飞鸟夹胸跟CABLE夹胸
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-06-09 14:26:00为何一定要跟着12下？想肌 肥大吗？既然是新手；何不试试12下以上至20下左右的重量来调整自己的姿势与稳定和发力的感受？一阵子后再循序调整重量，组数，休息时间，如果你想自己学习我比较建议底打稳！
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-06-09 15:13:00热身 + 8组 + 组间 很长耶..
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-09 16:09:00做多关节动作也就是三项啦，一天练一项练8-10组时间刚好。
作者:
xiaoyao (改变)
2020-06-09 20:15:00没有一定 做到力竭就对了 管他几组肌肉不会知道你做几组
作者:
beams156 (beams)
2020-06-09 21:50:0024组...怕
作者:
Audien (Audien168421)
2020-06-10 11:34:00一组2下是什么东西
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-10 13:18:00作者:
Audien (Audien168421)
2020-06-10 16:31:00哈哈哈 眼残