[问题] 新手观念问题 iamhitter PTT批踢踢实业坊

楼主: iamhitter (玉米) 2020-06-09 12:57:27

小弟最近刚加入重训的行列，有个问题一直想不太懂，想请问各位，训练的份量是一组1
2下共8组是在同一个动作完成还是可能两三个动作共8组这样？因为假设练胸有上胸
中胸下胸那我是这三个地方各8组共24组还是共8组呢？感谢

作者: Giovinazzi99 (alpharomeo) 2020-06-09 13:05:00

一个动作练八组（全训练组）效益不大应该是多个动作

作者: sumarai (Pawn) 2020-06-09 13:09:00

各八组，很勇喔

作者: Yueshei (Yueshei) 2020-06-09 13:13:00

现在蛮多网络影片讲解这些的，可以去查查看

作者: howggyy (爹爹) 2020-06-09 13:23:00

一组2下8组这是在跑健力课表吗

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-09 13:32:00

通常是说一个动作，8组12下训练量很接近10组10下的德式训练。60%以上肌肥大与肌耐力效益不错。

作者: aggressorX (阿冲) 2020-06-09 13:40:00

三个动作24组是要做到健身房打烊吗...平胸整个胸肌都会吃到上下要特别练就各四组之类的吧

作者: ro123eo (鲁宏) 2020-06-09 14:17:00

以胸来说我会设定上中下各四组 +飞鸟夹胸跟CABLE夹胸

作者: hcc0223 (暖暖) 2020-06-09 14:26:00

为何一定要跟着12下？想肌肥大吗？既然是新手；何不试试12下以上至20下左右的重量来调整自己的姿势与稳定和发力的感受？一阵子后再循序调整重量，组数，休息时间，如果你想自己学习我比较建议底打稳！

作者: STi2011 (鸟王达) 2020-06-09 15:13:00

热身 + 8组 + 组间很长耶..

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-09 16:09:00

做多关节动作也就是三项啦，一天练一项练8-10组时间刚好。

作者: xiaoyao (改变) 2020-06-09 20:15:00

没有一定做到力竭就对了管他几组肌肉不会知道你做几组

作者: littlesno (è¶´è¶´) 2020-06-09 21:29:00

不是做到累的程度在多做几下收尾吗?

作者: beams156 (beams) 2020-06-09 21:50:00

24组...怕

作者: Audien (Audien168421) 2020-06-10 11:34:00

一组2下是什么东西

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-06-10 13:18:00

作者: Audien (Audien168421) 2020-06-10 16:31:00

哈哈哈眼残

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