大家好，最近因为换了居住地点，没有电梯需要上下楼梯，再加上失眠因素，有一天就发
现不太能走路了，看了骨科和复健科皆诊断为髌骨肌腱炎。（本身有跑步和深蹲的运动习
惯）
一开始是内侧髌骨肌腱有刺痛感、后来蔓延至整个膝盖都有刺痛感觉，严重的那周几乎刺
痛到无法坐和站，只能躺在床上。
经过复健诊所的缓解治疗后，目前刺痛感觉消失。站立约10分钟会酸，坐着约半天后脚会
不适，需要不断伸展才能缓和酸痛，另外走路只能慢慢走，走太快膝盖又会有刺痛的感觉
，走太久会双脚无力无法走路。
想请问肌腱炎都是这样的状况吗？多休息真的会改善吗？很怕不能恢复以前的脚力。目前
在医生建议下不断用滚筒以及热敷做四头肌的放松，想请问有没有朋友有相关经验？感谢
大家

之前深蹲乱蹲重心一直在前面然后每天外加有氧，给医生看也是髌骨肌腱炎但没有你的这么严重，我的是前一个礼拜膝盖感觉紧紧的后面就没事这样子

主要是要建立肌力跟放松大腿肌群，另外启动臀肌跟建立呼吸也满有帮助的～

要休息 而且是用礼拜来算的 不是几天而已问题二 你好好休息是可以完全好的 前提是你不要把它搞坏

我两年前有得过，我当时还不太会用臀肌帮忙深蹲，，方法上面推文都有说过了，我处理的方式每个礼拜都去做物理治疗（自费那种，给物理治疗师乔）持续大概两个月，不是只做电疗热敷而已哦！第二个礼拜后有明显好转，再来就恢复训练，但热身要热得更仔细一点，结束后的放松也不能少

这个我也得过而且目前还没完全好只能跟你说 首先去普通复健科几乎没用就是电疗 热敷那一些 效果有跟没有一样建议你找上面推荐的 自费物理治疗虽然要花不少钱但是如果妳想延续运动生命就要治疗到好 另一个我之前做过的治疗就是去做震波 蛮有效果的 但是也不便宜但是首先停止训练 好好休息去做治疗不然这个症状 真的顶多舒缓 但是很难好

我是透过徒手治疗+动作训练改善的。高雄的话，我推荐群耀的雪红老师

我膝盖痛骨科说只能吃止痛药,后来我去看物理治疗有恢复9成

超难好... 我上周才回诊 医生超音波看完说应该恢复差不多了 我隔天就减半重量用机械式练蹲当复健 结果今天又开始走路不舒服了... 都休了一个多月了我还特别下重本买了SBD护膝 真的超困扰