楼主:
richard730 (Life Bubble GT)
2020-06-04 16:24:36本人新手，
想问一下，
减脂期可以喝乳清吗?
我知道乳清就是蛋白质，目前爬文大部分人是说可以喝，
但网络上又有人说，乳清容易刺激胰岛素分泌?
并且说减脂期已经吃得够少，建议还是以原型食物有别的维生素比较好。
目前 小弟 180/90
BMR: 1600
想问一下:
想要快速减脂
1. 喝乳清问题(上面有说)
2. 所以我要吃1600卡这样的热量?
3. 目前三大营养素摄取热量比例 尽量拉到 蛋白质 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3
这样OK吗?
4. 目前是重训完踩脚踏车(1分钟全力冲刺1分钟慢循环15分钟)，这样是OK的吗?
大概一礼拜会去4~5天，重训内容先分腿胸背 各搭配小肌群来做
以上问题 谢谢大家。
求大力鞭，我都会很感谢的!
蛋白质就是蛋白质而已 是能多刺激胰岛素你有办法原型就吃 执行的久才是首要考量
作者:
hsu749 (HCH123)
2020-06-04 16:28:00我比较想问你是怎么算出1600
1600是bmr吧 tdee 的话已经比40公斤女生还低
这个身高体重固定运动吃1800-2000应该都能减脂
作者:
hsu749 (HCH123)
2020-06-04 16:43:00我建议你先了解数值代表什么，然后你初期饮食第一，运动还好，可以上网查查碳循环或其他适合你的方式
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-04 16:46:00以营养素为主导，碳水用蔬果的微量碳水去叠。不会饿死还让你饱到不要不要，比较激进极端而已。
施主还是找教练吧，乳清喝不喝不是你现在的问题整体观念没有建立，就算停乳清也没用
作者: rsyu 2020-06-04 16:54:00
那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰岛素喔
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-06-04 17:03:00
这个身高体重，本来就随便吃都可以瘦，一次就要求太多才容易失败
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-04 17:04:00蛋白质刺激胰岛素是中段而已吧，淀粉才是高的
作者:
leafgg (leaf)
2020-06-04 17:07:00有办法蛋白质吃得够就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡一天喝个1~2份不会说就害你减不来下
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-04 17:18:00没健身经验，还是建议先走增肌，过些日子再考虑减脂吧！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-06-04 17:23:00你就三餐后喝 反正吃饭一定会有胰岛素
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-04 17:24:00基本观念先了解再去考量更进阶的东西
乳清的确会促进胰岛素分泌，但不要太在意，主要还是以热量缺口为主，如果你体脂率太高，健康吃很容易
减脂。你可以先算出tdee，吃一两个礼拜看体重的变化，在决定要吃多少热量。
你蛋白质有吃够就可以不喝乳清阿 要喝也不会怎样 我之前减脂练完都喝乳清+豆浆还是有减下来 碳水的话你可以没练的那几天不要吃
刚随便用计算机估算了一下觉得这身高体重BMR也太低…除非你年纪非常大…不过你要减脂的大方向先确定(保持训练、吃<TDEE) 新手成效应该会蛮显著的，如果效果不彰再来调整
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-04 17:40:00教练的正常吃可能跟你想的正常吃不大一样不过蔬菜教练吗 算了
这种问题真的不用问 你喝了没用就不要喝喝了还是能减就继续喝
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-06-04 17:58:00你可以考虑分离式乳清，脂肪糖分含量较低
可以喝，我180/90减到80 一周练三天 吃每大概2000，蛋白质不够就喝乳清
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 18:37:00热量赤字才是减脂重点 跟喝不喝乳清什么分泌胰岛素的关系不大
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 19:21:00如果吃相同热量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s.2.无碳水，一日一餐。 1.跟2.两个状况会一样？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-06-04 19:37:00不会，一日八餐的胰岛素会一直在高点，刺激细胞囤积脂肪
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-04 20:22:00你减脂就不吃东西了么= =有没有逻辑
作者:
iscpupu (璞)
2020-06-04 21:04:00只回答标题的话可以
回答您的问题：可以。若是平日无法从饮食中摄取足量的蛋白质，乳清无疑是不错的选择。网上有贩售低糖低脂的乳清，甚至是零糖零脂肪的分离式、水解乳清，价格较高
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2020-06-04 21:43:00间歇性断食 目的不在减脂吧 ..... 况且 热量赤字才是重点 间歇性断食就是为了创造热量赤字 让你不容易爆卡这
作者:
SSCSFE ( )
2020-06-04 21:57:00不行
作者:
xietwtw (noah)
2020-06-04 21:59:00间歇性断食就是为了创造热量赤字？ 是不是搞错什么了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-04 22:02:00很多间歇都是这样教阿 直接少吃一餐不是
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 22:23:00间歇性断食主要目的是产生代谢转换，让身体从利用肝糖（碳水能量）的模式转换成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一直吃，就会让肝糖一直降不下来，导致永远消耗不到脂肪能量
https://i.imgur.com/icmFcRG.jpg 16/8的16，就是肝糖跟糖质新生（非碳水（油）分解为葡萄糖）的黄金交叉时间。所以我的理解间歇性断食应该不是单单只是少一餐让总热量摄取降低这么简单，也就是说即便总热量摄取一样，摄取时间窗口不一样，结果应该会不一样。（20个小时分散吃1800卡跟2小时集中吃1800卡）
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-06-04 22:37:00
热量赤字是执行副作用...只吃一餐吃不了一般时候的一天量
只要吃东西就会产生胰岛素 就会堆积脂肪 间歇性断食就是要减少胰岛素分泌次数 才要长时间空腹
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-06-04 23:06:00这篇让我有点了解胰岛素，谢谢各位巨巨
能做到少盐少油高纤维再说一开始就开始选什么饮食法会不会太进阶去年5月102一路到现在81，也没有认真跑什么饮食法，就是秉持少油少盐能吃纤维就吃，最重要就是练
作者:
joyca (joyca)
2020-06-04 23:57:00少油少盐可能渐渐都会被推翻掉了...
现代文明病就是高精致淀粉高油高盐妳跟我说要被推翻所以现在都要吃回去囉
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:02:00作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-05 00:08:00我自己发现高精碳高油高盐后的运动表现其实还不错，也暂无显著毛病。不过身体里面有没有坏光光就不知道了。
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:11:00作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:14:00间歇性断食要制造热量赤字？？
高碳水吃进去没有地方宣泄就是囤积你知道看学术论文但是忘记人体循环吗
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:17:00少油只是要热量好控制而已 不是吗
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:18:00少油少盐要推翻什么 我看不懂我想提高我的训练量跟运动表现做个增肌循环
你会吃到少盐少油基本上就是自己对吃进去什么 控有控制
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:19:00就必须高碳，在蛋白质也不想降太低的情况下，除了减少脂肪去控制热量，怎么突然讲到少油少盐要被推翻ㄌ要吃低糖去冲 也不是不行 但是身体会有适应期在平时都摄取碳水做为能量来源的身体 不可能一下就适应脂肪转换成能量来源的步骤说少油少盐会有问题 不是这样用的好呗一票IFFB Pro非赛季都灌一堆碳水跟蛋白质 大家还不是减少脂肪的部分
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:26:00jay你说的没错我认同，对运动者来说，需要的营养素跟一般人是不一样的
一开始要减肥先改变既有饮食再说选饮食法除非你很有把握
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:29:00这里不就是健身板吗，来这里不重训要干嘛
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:31:00原po看起来就不想当一般人啊
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:32:00目前增肌期一个月一天300-400g碳水 吃到TDEE+100-200
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:33:00第四周快过完了 体脂没增加 体重+1kg我自己也没很遵守高低碳循环 或是8/16断食 工作的关系训练量慢慢提升上去 没有什么成果看不到的 如果有就表示自己不够努力 或是 努力的不够久而已乳清在减脂期超好用，热量相较起来超低 又可以补充蛋白质前三个月还在走减脂 一天也要喝到2-4份 省时间 又不贵
作者:
joyca (joyca)
2020-06-05 00:38:00borry如果是指我的话，别误会，单纯分享一些资讯而已，觉得
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-05 00:38:00原po虽然没有详细菜单 但是这个健身房频率比我一开始
作者: remenberegg (蛋蛋) 2020-06-05 11:51:00
想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的东西，基本观念有了再谈特定饮食法
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-06-06 15:26:00对我来说，减脂的时候会尽量吃原型食物，原因是饱足感，蛋白质真的不够的话才会再喝个乳清，但是关于会刺激胰岛素分泌这方面，我是觉得先把总热量跟三大营养素顾好后，再来考虑。