手机发文，如阅读不顺还请海涵
如题，本人的身型比较偏直，在instagram看到一些腰臀比明显的女生或欧美辣妹都觉得
很羡慕，周遭有在健身的朋友总是讲得很容易：练就好了啊！
但我追求的身材不只有翘臀及粗腿，我希望胯部可以变宽，反问他们也答不出什么所以
然...
也看过不少比赛的女生，侧面的腰臀腿真的漂亮的没话说，不过正面就感觉视觉上看是
有点直的（窄胯
Google或youtube永远也只找得到翘臀训练，找不到如何同时让臀或胯部变宽，前阵子有
查到泰国很盛行一种丰胯手术，将液态硅胶打进屁股外两侧，术后效果是好的，腰臀比
变超明显，只是注射液态硅胶是要找密医的，也有安全疑虑（手术是下下策
https://i.imgur.com/IXE6cWx.jpg
下图是我的胯部，骨盆窄就算有腰也没有那种大曲线感
https://i.imgur.com/i5vTxZd.jpg
下图是我理想的胯部
https://i.imgur.com/N2VIfOx.jpg
所以上来寻求各位，请问臀或胯部是有办法透过重训练宽的么？
谢谢！TT

贴自己的体态照吧~盲目练小心变蝴蝶臀

虽然我觉得这种不好看... 不过可以用 wide hip workout之类关键字去查...

我快被hip dips搞疯了，也想求解QQ

纯的女abc好像都蛮宽的，刻版印象啦，不知道跟饮食有关吗

ivy hip dips要看是体态问题还是臀中肌外侧发达问题

看起来体脂还能再减，然后裤子版型也有办法弥补

大腿也要练粗啊只练臀没用

https://i.imgur.com/ZmmOasb.jpg可以参考他的ig或直接买他的书glute lab

宽的就是脂肪啦 要就吃胖或是继续减love handles不好减

背面臀正角度拍~网美照看不出所以然

反向思考，腰细一点，视觉上臀就宽了

马鞍肉？ 其实不太会分辨

我说老实话，女人生过后 臀部自然会变大

跷脚啊哈哈

你是娜美不然加强臀中肌 可能有效

肉量有差

增重或是马甲

翘脚+长时间坐办公室 要多宽有多宽

说真的 先增重

练背，视觉上腰就会细

肌肉的起点和终点位置是固定的吧 体脂高再用发达的臀肌撑住 可能有机会达到你想要的宽胯 但身体其他部份.....

你可以去看ig jessicababyfat 她在还没练大曲线之前也是看起来偏窄 现在像个瓶子一样 你在问的应该是她那种

宽了裤子难买 腰松屁股紧

这啥废问题 这种才是烂文@@ 重训如果无法让臀变大 那请问一堆网红整天深蹲是蹲辛酸？？啥跨部 就懒的练在那边跨部 把腿跟臀的训练扎实练 还想找什么借口跟理由

腿外展

练太少 别想一步登天

几个要素 天生髋部骨头角度 有人就是安产型 有人就跟男生很像 再来臀部整体肌肉量 体脂肪也很重要 要肥一点比较会凸出来

难得都没歪楼 btw这是娜美吗

把腰变细看起来臀就变宽了 就酱

我也很喜欢女生有曲线，也有研究。我个人认为需要天生骨盆宽跟基因不错（臀部天生就有一定的脂肪量），之后再靠训练增加肌肉量后在视觉上就会比较宽而有曲线，光靠训练我认为是没办法的，看那些职业比基尼选手就知道了，肌肉量都很高，但为了比赛脂肪都很低。

其实我觉得jessica本来就有条件欸，她不是偏窄，比较像是以前太瘦比较干（但胸部还是很大好羡慕）后来肌肉量增加了 好的骨架就把身材撑起来了楼上说的比基尼选手我觉得不太一样，她们有为了比赛特意减脂 平常就是跟一般常在健身的女孩子一样真的直的就是直直的 就算再胖再瘦跟天生有条件的就是不一样