各位板上的巨巨好
本身以前没有去过健身房，算是完全的健身新人
同事最近开始减肥，找我一起健身
目前去健身房已经两个月了
一个礼拜三次、一次约1-1.5小时
每次训练 一个大肌群+一个小肌群
基本上同事做什么我就做什么
第一个月比较偏了解健身器材的使用以及自己如何施力
第二个月开始重量才做比较重
饮食方面没有特别计算，不过会稍微注意少油少糖，觉得今天蛋白质太少会补喝蛋白粉
因为朋友也不是专业的，有时候教我的时候也会让我有点问号，但也不好意思质疑对方，所以上网跟版友请益
先附上目前的身材





inbody测量的部分，因为可能不准，但是可以跟自己比对，所以一个月前我有做一次，以下附图是今天早上刚测的


体脂肪重比一个月前少1.3公斤
不过骨骼肌只多0.5公斤
整体算来我这个月比较偏向减脂没有什么增肌(不确定是不是这样看)
既然是去健身房，就希望能有一个目标做基础，我想问如果要达到下图的身材


训练上需要注意或是增加什么(Ex多吃蛋白质和碳水化合物、增加有氧类型的运动…之类的)
ps:因为是新人，不太懂得怎么表达
如果有表达不清楚的会再补充清楚
目前也有一些困惑的问题
1. 每次做大肌群+小肌群，大肌群(胸、背)隔天都会酸，感受度很好，但是手的部分(二三头)都没有酸到的感觉(前一天也是举到无力为止)，跟朋友请益还是以后要先做手才做胸跟背，朋友说大肌群要先练才做小肌群比较好，但是他解释我这样的状况是因为我已经很壮了(我有点问号，因为我就是觉得手臂跟我身材整体看起来不够壮…)
2. 要达到上图自己觉得理想的身材是继续重训然后增重突破就可以吗？还是需要加入其他有氧运动或是饮食上有什么需要注意的？
因为朋友只有叫我多吃蛋白质就好，但是查资料好像说健康的碳水化合物也很重要
3. 因为没有健身经验，一个月这样的训练状态是否正常(本身自己是觉得有点小失落，因为以为自己重训是增加肌肉，但是看数据貌似减脂比较多(可能是努力方向错误)
以上问题跟板友请益，初次发文如有不妥的地方会在修改，谢谢大家

需要时间...然后本来就大肌群优先 靠北肌肉量然后跟我说想先练二头三头 你比较黑人问号

你的问题爬文就知道了

请问原Po之前有其他运动专项吗？两个月这样非常厉害呢！

看起来不错，比楚哥刚开始重训两年还壮

inbody去哪量的?

没特别需求体脂10-15%即可。太低会有危鸡☻你本身肌肉量就中上了，训练刚二个月太短我就不去评论了莫急莫急

小鸡群不容易练，感受度不好抓，不过你才练两个月，不急不急

楼上小鸡群害我笑出来wwwwww

某楼不要造谣 试图毁损楚哥名誉484??被我练一秒屌打

前、侧不错，后背弱

碳水像是番薯或糙米之类的也是要补充

两个月这样效果很好吧！