※ 引述《chenshengyua (阿丸)》之铭言：
: 我看过x长、盖X、gitt、葛X、还有外国健身影片等...
: 每一个步骤都照着高背杠的每一个动作走
: 从低重量开始检视修正两个月左右，最近迈入第三个月开始背自重*1.3倍的重量，
: 图：https://imgur.com/9g2P3sa
: 大概从后颈凸出的骨头往下数3~4颗骨头的地方会痛
: 在做重训期间不会痛，可是做完2~3小时开始痛
: 自身检视:
: 1.背杠没压到骨头都压在肌肉上
: 2.也没两段式起身
: 3.这个重量对我来说已经到5下5组与地面平行的极限了
: 所以我在思考是不是重量太重了，所以那里酸痛是正常的，
: 还是哪里姿势不正确导致后颈下侧代偿了
: 跪求各位巨巨能指点小弟
从你疼痛的位置图来看，
约莫落在胸椎的3～4节，
这部位的酸痛最可能的原因有两大类，
1. 胸椎的活动度不足，周边肌肉过于紧绷
2. 上背的肌力不足，过度使用至疲劳
解决方案：
1. 多做胸椎活动度的训练，网络资源很多
2. 先减轻深蹲重量，并加强上背训练
深蹲练完应该是目标肌群疲劳，不应该是上背酸痛，也许你的臀腿还行，但明显背跟不上，需要退回来等背的进度跟上～