(原文恕删）
以下内容为个人目前有氧与重训安排，在众巨巨面前，我很油很小只，但应该可以回答这
个简单问题，理性勿鞭。单纯运动心得分享～
背景介绍：
上班族，早上七点半出门上班，正常下班时间下午六点以后。
平日作息：
十点到十一点之间睡，早上五点半前起床，六点至六点半之间开始运动。
运动安排：
跑步与重训分不同日训练，例如二四六重训，一三五七跑步，所以身材目前顶多练成如下
图（莴苣不准确in body 体脂肪约13% 今年三量测，下图多是去年前年拍摄）：
https://i.imgur.com/5Zb5TmL.jpg
https://i.imgur.com/p0xXHmE.jpg
https://i.imgur.com/FZQ8P1y.jpg
月跑量：
直接附图说明，平均10～12公里/日；我跑过全马。
https://i.imgur.com/LSV1tfN.jpg
饮食：
正常吃，会稍微过水，太油腻不碰。因怕死，乳清也是喝很少，可以当作没再喝。
综上供原Po评估，运动不用想太多，做就对了。等你真的要去比赛，再来优化这些细节。
慢跑可能掉肌肉？等肌肉真的多到可以掉，再来思考。
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-04-06 13:44:00上班族这样的身材已经超强了
作者: murksagittar 2020-04-06 14:00:00
有动总比没动好
作者:
kreis414 (kreisyeh)
2020-04-06 14:09:00优优优
作者:
hydraz (HydRaZ)
2020-04-06 14:18:00好强大 有图有推
作者:
ssabjm 2020-04-06 15:34:00壮
作者:
alohac (雨中的男子)
2020-04-06 15:55:00如果看图吞口水，会被当成甲甲吗？
作者: lunping852 (tofu) 2020-04-06 15:55:00
推～重点是运动带来的乐趣！很多人求好心切一下子标准定太高这个不能做那个不能吃，不到三个月就放弃了
作者:
iscpupu (璞)
2020-04-06 16:06:00行 有图给推
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-04-06 17:03:00好奇怕死不喝乳清的原因是?
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-04-06 17:16:00哇，你心肺一定很好。请问1600m跑多久。体适能网有心肺常模这身材加心肺好，一定超猛(某方面♥
回楼上我最近只有3公里纪录，但这不是重点，重点还是
我也是在莴苣量INBODY 还算准啦 当相对值看就好
回benboy也不是说不敢喝，毕竟还是萃取物，我主要还是以食物原型，花费当然也比较多