我看过x长、盖X、gitt、葛X、还有外国健身影片等...
每一个步骤都照着高背杠的每一个动作走
从低重量开始检视修正两个月左右，最近迈入第三个月开始背自重*1.3倍的重量，
图：https://imgur.com/9g2P3sa
大概从后颈凸出的骨头往下数3~4颗骨头的地方会痛
在做重训期间不会痛，可是做完2~3小时开始痛
自身检视:
1.背杠没压到骨头都压在肌肉上
2.也没两段式起身
3.这个重量对我来说已经到5下5组与地面平行的极限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那里酸痛是正常的，
还是哪里姿势不正确导致后颈下侧代偿了
跪求各位巨巨能指点小弟
作者:
iscpupu (璞)
2020-04-06 16:19:00不蹲的时候都不会痛吗
作者:
sxscts (sxscts)
2020-04-06 16:22:00多重？
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2020-04-06 16:26:00你直接贴你深蹲的影片最快了不然都只是隔空抓药
作者: DiabloNTHU (阿宏之声) 2020-04-06 17:02:00
胸椎活动度问题
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-04-06 18:17:00
我之前也这样，8成是姿势不良，请个巡场的教练帮你调一下就好
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-06 19:11:00
肉太少，重量压下去压到骨头
作者:
D85 (D-85)
2020-04-06 21:54:00我体重65.2kg第一次用SSB杠才54kg练完左手大拇指会麻，yoke架143kg农夫走路却没不适感。改善起杠姿势跟视线角度SSB杠负重到112kg也不会不舒服了你自己找不出问题就找会练的指导