我看过x长、盖X、gitt、葛X、还有外国健身影片等...
每一个步骤都照着高背杠的每一个动作走
从低重量开始检视修正两个月左右，最近迈入第三个月开始背自重*1.3倍的重量，
图：https://imgur.com/9g2P3sa
大概从后颈凸出的骨头往下数3~4颗骨头的地方会痛
在做重训期间不会痛，可是做完2~3小时开始痛
自身检视:
1.背杠没压到骨头都压在肌肉上
2.也没两段式起身
3.这个重量对我来说已经到5下5组与地面平行的极限了
所以我在思考是不是重量太重了，所以那里酸痛是正常的，
还是哪里姿势不正确导致后颈下侧代偿了
跪求各位巨巨能指点小弟