各位巨巨好
小鲁今天早上车祸
打算跟健身房请假一个月
只是现在在减脂
已经减了8周
现在也不可能在减下去
只是这突然间的饮食转换
有点手足无措
不知道怎么安排
希望巨巨们可以给予宝贵意见
感谢大家
TDEE大约2500
一开始是减300卡
目前是摄取大约2000左右
蛋白质固定200g
碳水跟脂肪比较不固定
依当天训练项目而定

如果是我 1估算因伤减少的活动量减少热量摄取量2 以上述热量估算 饮食内容比例中碳水降低一点 提高蛋白质一些 最后 祝你早日康复 没有受伤的部分如果能活动还是做一些不影响患部的简单运动

你跟我一样 我减脂六周旧伤复发 但我决定爽吃 因为进度很快就回来了去年10月也是减脂15周后受伤 乱吃到过完年 2月回来训练4周追回进度 到第六周还超前去年 别看得太重