在家健身，套房族最佳解：弹力带/弹力绳
虽然无法替代健身房，但是如果这么担心，弹力带是你最佳的好友
去年到美国出差时，也都带弹力带。
练胸：
https://www.youtube.com/watch?v=G6GIffCaJCQ
练腿：
https://www.youtube.com/watch?v=Eaqr79zvqIw
https://www.youtube.com/watch?v=CwaL22sMRXM
练背：
https://www.youtube.com/watch?v=bLZQ7tBJYQ4
练肩：
https://www.youtube.com/watch?v=IqicmfLLsUM
或者直接看盖依的介绍
我的【弹力绳】TOP10训练方式｜健人训练｜2018ep10
https://www.youtube.com/watch?v=fc7p5AAl5IE
不用哑铃、不用卧推椅，还不快买爆

我最近也是买了三条弹力带自己在家练

也推荐买什么的吗？！

迪卡侬的不错

这东西都差不多，不用看牌子

结果握力进步最多

我都套著柔道袍 练破势

我都拿来弹蛋蛋 很痛

可是没去健身房真的拉两下就懒了

还好我本来就是练徒手的…影响没有很大

这东西是可以练肌肥大喔?

为什么不行?杠片有重量 弹力带有阻力

特殊时期维持用的 是有人要你用他们练肌肥大喔？ 很呛？

这个也可以练肌增大 只要你能掌握孤立肌群跟感受度至于怎么作 这影片有操过不同课表有体会的人应该看得懂hhttps://youtu.be/AhZ4h0oYxsk

A大，看N次片头的杰西还是觉得很欠揍哈哈哈

他不欠揍的话影片就无聊了 对比 Jeff 的正经要调剂一下

弹力带练小肌群真好用

推这篇整理..准备来去迪卡侬买，健身房暂时不去了

杰夫教的徒手动作很多练下来很喘的耶，是在嫌啥迪卡侬免运不错用，去卖场人挤人也是风险

要喘还不简单 喘就有效? 洁肤真的是健身界东巴王

好啦楼上你最棒，整个健身界就你三星猎人，乖乖不要7pupu

老实说 喘跟功效并不正相关...巨巨跑跑步机也很喘

推弹力带,徒手也是很不错的选项

练胸那个，谁家有直立的铁水管啊？