[问题] 杠铃肩推的辅助动作? Ethan45 PTT批踢踢实业坊

[问题] 杠铃肩推的辅助动作?

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2020-03-20 10:07:51

我目前杠铃肩推最重可做70公斤
如果想增加杠铃肩推的力量
请问有什么辅助动作可以加强?
我只想到可以加强“三头、核心、臀腿”
因为以上这几个是我做杠铃肩推时，除了肩膀之外感受最深的部位
不过我目前肩推停滞点是在“杠铃快要过头”这段
感觉还有更好的辅助动作
跟各位请教、讨论
感谢大家!

作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-03-20 10:33:00

pin press

作者: hornet01 2020-03-20 11:12:00

shoulder IYT

作者: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-03-20 12:16:00

肩推[email protected]@

作者: adaplant (阿达不累) 2020-03-20 12:34:00

pin press 我也在考虑卡在 65k 5x5 很久了一直没进步但我用的深蹲架太低肩推就偶尔会失手撞到站远又在护杠范围外

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2020-03-20 13:30:00

肩推真的难进步 = ="

作者: z01170117 (shiki) 2020-03-20 14:20:00

好猛我站姿只有坐姿的一半重量..

作者: teleportcat (转瞬为喵) 2020-03-20 14:32:00

70 牛逼

作者: hyk99885ggb (joker) 2020-03-20 15:00:00

坐姿比较强正常吗

作者: sm981512 (豪好) 2020-03-20 15:03:00

作者: ctct0513 (00) 2020-03-20 15:52:00

我只有40 我要自尽惹

作者: alexyen0606 (中国医马修麦康纳) 2020-03-20 16:39:00

70真低牛

作者: howggyy (爹爹) 2020-03-20 16:47:00

70好猛....

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-03-20 17:39:00

70不猛，不蹬光靠上肢肩推一倍自身体重才是很猛的....

作者: moy5566 (生化人Moy) 2020-03-20 18:18:00

肩推版农夫走路阿忘记从哪里看的肩推上去然后走

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-03-20 18:32:00

坐姿有靠背辅助会比较强站姿用挺举式不错的辅助项

作者: otakunan (长颈鹿妈妈) 2020-03-20 19:16:00

我猛，我40还上不去

作者: armageddonwa (阿通伯) 2020-03-20 20:29:00

坐姿有椅背支撑，对于不借力者可帮助身体稳定

作者: cat123788 (小C!) 2020-03-20 20:31:00

肩推70厉害...

作者: straw86913be (嗷嗷金城武) 2020-03-20 21:01:00

肩推70 楼主应该很巨

作者: aric1985 (joke) 2020-03-20 21:26:00

肩推70 版主应该真的超巨

作者: iansong 2020-03-20 22:07:00

太猛

作者: goldfish1104 (可鈊) 2020-03-20 22:12:00

adaplant可以65k5*5也是很猛，1rm大约85肩推70应该看自身体重吧

作者: adaplant (阿达不累) 2020-03-21 00:04:00

我120+ 所以肩推70应该算正常 65k 5x5 也就卡在这里了没试过肩推的 PR... （一方面是肩有伤第二是肩推是我排卧推的辅助项

作者: pptsodog (天桥下说书) 2020-03-21 01:11:00

70可以教我们了==

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2020-03-21 01:43:00

我肥宅肩推就差不多70 还是看体重啦....

作者: goldfish1104 (可鈊) 2020-03-21 02:03:00

adaplant大120+肩推只有80算弱的，可能是肩伤的关系

作者: adaplant (阿达不累) 2020-03-21 04:01:00

没差我肥宅练身体健康OuO/

作者: Seaware (Seaware) 2020-03-21 04:39:00

动作还没完美的话，调整动作最好进步

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-03-21 04:54:00

https://www.youtube.com/watch?v=mqsLjZwbMNY卧推、双杠、Skull crusher、哑铃侧平举杠铃肩推、上斜杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃肩推我是这样推的分两天练体重120-

作者: Timberlake (OhMy) 2020-03-21 10:18:00

巨巨

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2020-03-21 10:25:00

杠铃肩推才70是能有多巨这版什么时候这么多弱鸡了？

作者: irosehead (irosehead) 2020-03-21 10:50:00

站姿肩推真的不容易练而且容易伤到背跟腰的

作者: adaplant (阿达不累) 2020-03-21 14:33:00

噗怎么说得站姿肩推 70 好像很容易似的...

作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-21 16:17:00

34楼恐怖连结

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-03-21 17:15:00

......真的可怕认真，有1倍再po影片会比较好说服人......

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2020-03-21 17:28:00

34楼建议戴护腕护腕

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-03-21 18:17:00

我会再加油的不到一倍体重手腕没那么玻璃伏地挺身手腕不是更折吗？

作者: goldfish1104 (可鈊) 2020-03-21 19:05:00

认真问，有肩推一倍的巨巨可以po影片吗

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-03-21 19:09:00

很难，非常难，而且纯上肢发力，更难

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2020-03-21 20:28:00

https://youtu.be/vVotPjA2kug 辅助动作借力推

作者: afysonic (afy) 2020-03-22 11:55:00

https://www.t-nation.com/training/tip-smashing-an-overhead-press-plateau

楼主: Ethan45 (Electronic Music) 2020-03-23 08:57:00

感谢分享帮缩网址 https://reurl.cc/mnLLv9

作者: LCHP (XDDD) 2020-03-24 10:41:00

70好猛...

作者: chong17 (ken) 2020-03-24 18:34:00

70 好强喔我做手肘会痛，已经很少做肩推了

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