大家好，我是物理治疗师也是CSCS。因为最近蛮多学生跟选手都有类似的问题，整理一些自身所学跟想法给需要的人参考。
‘我只要在办公室坐一整天，下班要收东西回家时腰根本痛到站不起来’
‘感觉没有做什么，但肩膀跟脖子就会没由来的痛，也常常头痛’
有许多疼痛、紧绷、不适感，也不知道是做了什么出现的，只知道它有时会有，但有时候
又不会。在仔细想了以后，这种不适常在‘维持特定姿势一段时间后’或‘在反复做一个
动作时’会发生，到后期更严重时，没做什么就会隐隐疼痛或紧绷，一般这种情况多为‘
肌筋膜疼痛症候群（Myofascial pain syndrome）’。
什么是肌筋膜症候群？
用最简单的语言来说，当‘肌肉长时间维持在被拉长或缩短的位置’、‘当肌肉需持续地
出力，不能休息’会造成该身体部位有缺氧、营养不足的情形，最后会有肌肉痉挛（类似
变得更紧绷）、疼痛等问题，而且不适感常常会扩散或转移到其他部位。例如，有许多人
原先是肩膀酸痛，后来逐渐延伸到脖子跟后脑勺。
为什么会这样？
以现代人的生活习惯、工作型态、平板跟手机的世界，都会让身体处在‘静态’，像久坐
就是长时间维持在一个姿势，更可怕的是，都是不太好的姿势（弯腰驼背：前侧肌肉缩短
、后侧肌肉拉长）。这样的情况久了，就会形成上述的状况，当维持在一个不好的姿势跟
都不动，就像不给你身体饭吃一样，身体特定的部位会缺乏养分，像是让一个地区闹饥荒
。
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身体每个部位其实都需要有动作跟肌肉收缩，才能提供养分（血液循环）到那个部位，就
像鱼塭或养鱼池都有打气的涡轮一样，把空气中的氧气打进水池里给鱼使用，同时把二氧
化碳排出去，而不同身体部位，也倚赖该区肌肉的收缩，促进血液循环才能供应养分、排
除掉废物。
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常见的例子是坐长途飞机、坐客运从台北到高雄、每天穿着高跟鞋久站，会发现下半身或
小腿变水肿，造成的原因就是坐着或踩高跟鞋，会让小腿肌肉收缩的少，而因为重力的关
系，水往低处流，身体最低的位置（小腿或脚）也是最容易‘积水’的地方，如果不靠肌
肉收缩像帮浦一样，把血液循环往上打，就会导致肿胀。
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为什么怎么休息都不会好？
这样的状况，麻烦的是会有一个恶性循环，因为当有疼痛或不适的时候，身体有保护的机
制让肌肉变得更紧绷、更处在收缩的状态，但是这又加剧肌肉的失衡，已经缩短的肌肉变
更短，被拉长的肌肉变更长，然后又重道覆辙。
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要怎么处理？
当已经有疼痛或不适产生，立即处理的方式可以透过热敷、伸展、按摩等方式短暂舒缓，
但若要根除问题，还是要处理‘主因’，也就是调整姿势、避免让身体长时间处在一个静
止的状态，每坐15分钟就站起来活动一下，不一定要周末拼命运动，但要规律地在每次‘
静态’的时候，增加一些‘动态’的机会
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如果是‘平时需要反复进行同样一个动作’而产生的不适、也没办法减量，那会建议‘增
强’那个身体部位，可能是肌力训练、功能性训练等，例如原先从地上搬东西100次就会
让背部或手臂疼痛或紧绷，透过训练变成可以搬到300次，也就是让组织的强度提升、让
身体可以应付工作或疲劳的额度上升。
重点整理：
‧长期维持在不好的姿势、反复做同一个动作时，有可能引起肌筋膜疼痛症候群
‧肌筋膜疼痛症候群会造成局部肌肉紧绷、疼痛，严重时不适感会延伸到其他部位
‧由于现代人生活型态，大多会弯腰驼背、处在不好的姿势较长时间，在肌肉没有收
缩或动作的情况下，容易使局部组织缺氧、养分不足，最终导致疼痛及不适
‧在‘静态’的状态下，增加一些‘动态的机会’
‧要根治问题，需要处理‘主要原因’，也就是调整姿势、适当活动
‧若工作量无法减少，可以透过训练增强身体的能力、提升应付疲劳的额度
希望有帮助到需要的人。