楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-03-10 01:21:42一直以来都是cable练下胸
最近想尝试用双杠撑体练看看
做完后下胸是有感觉
但伴随着是肩膀前束有点撕裂感与脖子的不适
请教一个巨巨后
他说卧推有一定水平后再练比较好不然容易受伤
目前哑铃卧推是单边22.5KG 8~12RM 可以四组左右
那请问各位巨巨 卧推要到多少的水平才能够练双杠?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-10 01:27:00用辅助的dip呀，不一定非要用自重
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-03-10 01:28:00看你体重啊 如果你可以推自身体重 dip应该问题不大
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-03-10 01:51:00健身房刚好没有机械式的dip可以用qq只能自身体重直接上
你要先确认自己肩关节活动度够控制能力也不错 才不会有夹挤的风险
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-10 01:59:00可以改用滑轮下飞鸟，比较能孤立下胸
作者:
CSSun (CSSun)
2020-03-10 02:05:00dip比卧推强大概30kg算正常吗？
你好歹也报一下体重，你如果卧推这样，体重破百那你撑体肯定辛苦
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-03-10 02:18:00体重66公斤左右
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2020-04-15 21:10:00走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......
作者:
Audien (Audien168421)
2020-03-10 02:35:00我dip都做不起来 抓不到平衡QQ
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-03-10 02:48:00跟引体向上一样 这个除了肌力之外还是看体重跟活动度
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2020-03-10 03:08:00
跳上去撑住慢慢下去练离心，谁都可以练而且专注离心过程更好提高下胸感受度
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-03-10 06:43:00可以用弹力带啊...
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-03-10 07:26:00其实伏地挺身有一定基础会比卧推重量准确另外推的方式也要注意这个动作容易借力到肩膀跟三头我女生体重65左右伏地挺身可以25-30下卧推60 双杠目前可做6-8下给你参考 （其实我体重70左右时候就可以做了）
作者:
F1ower (花)
2020-03-10 07:47:00我73左右，撑体大概做4*12，上斜卧推大概是60*8，很久没做卧推没概念@@
我体重86公斤，哑铃卧推30公斤的话，可以12RM，做双杠的时候一组可以15-20下，给你参考。不过，会不会是你做双杠的时候已经累了？
作者:
BUMAS (中年人)
2020-03-10 08:25:00这个要看你自重吧
作者:
hilemon (柠檬哈哈哈!!)
2020-03-10 08:27:00用引体向上那台练可以控制重量
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-10 08:49:00先用补助绳啊
作者:
themost (最远)
2020-03-10 09:24:00dip胸 三头 前三角都吃到 随前倾角度跟握宽不同比例有差
这个动作好像对肩膀不太优？以前还蛮爱做的，后来知道对肩膀不好，就没再做了。
作者:
sumarai (Pawn)
2020-03-10 10:47:00有请Jeff大大
要看身体倾斜的角度 角度不对容易夹挤 但是用dip练下胸 比卧推架调角度好多了
作者: a6300072 2020-03-10 11:44:00
卧推单边30kg做这个应该很轻松吧。
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-10 12:03:00
手肘打太开做也容易肩夹挤
作者: ken812025 (右名) 2020-03-10 12:12:00
180
作者:
Saviz (沙)
2020-03-10 12:14:00我60kg 哑铃卧推大概25kg 就做的起来了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-03-10 12:29:00不用那么高吧我20左右 就能做dip了我体重70几
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-03-10 12:37:00听大家的说法 感觉应该是我肩膀活动度问题@@或者说我可能肩膀前束太弱囉
我体重72 哑铃单边32kg 能双杠10下完整4-5组
作者:
keela 2020-03-10 13:32:00作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-03-10 14:22:00想那么多干啥 做看看不就知道了Zzz
作者:
otps (paranoid)
2020-03-10 14:23:00我体重80 主要你手臂也要够力
我引体不用辅助，但DIP就要，不然做没几下就不行了
平常只有pushups没做过dip 刚去公园试一下MAX 35下感觉没有这么困难@@
“想那么多干啥 做看看不就知道了”是很不好的建议。做做看就知道了的话，学校体育课就不用请体育老师，国际赛事的选手也不用请教练了。很多人自己摸索最后弄到自己受伤。喜欢每篇都嘘人是一回事，但给错误的建议是会害到人的。
作者: humorleg (幽默) 2020-03-10 14:50:00
我体重60，卧推45kg 6下，Dip可以负重15kg 6下，做的时候要注意肩关节角度，没机器可以用弹力带辅助~
体重90 杠铃卧推90可以8下 dip可以12下 4组
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-03-10 16:29:00我做dip肩关节也会痛，放弃。
作者: Seaware (Seaware) 2020-03-10 21:03:00
目前卧推自体重1.5倍，做双杠很轻松
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-03-10 21:40:00没在练握推直接双杠撑体哪会受伤,问到温室巨巨?
我以前78公斤左右在练徒手时(有练伏地挺身但没练过卧推)做dips就可以一组20下了，大约20分钟内可以做120下(每组12下)，现在86公斤(哑铃卧推单手75磅可以6rm)，做dips可在15分内(含热身)做80下，所以我觉得卧推能力跟dips关联不大反而跟伏地挺身关系较大
作者:
UPLC (极致液相层析仪)
2020-03-10 22:17:00只练负重dip 没练卧推路过...
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-03-10 22:32:00自己摸索受伤...也看看什么动作好吗..啥都要人教吗Zzz
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-03-10 22:46:00人体已被商业健身教育成脆弱易伤,任何动作皆需买课才安全?
正确的姿势本来就需要学习，可是学习不代表一定要商业化、要买课。现在网络上就有一堆免费的看不完的文章、影片可以参考学习了。上ptt看文章、发问、参与讨论，也是学习啊。
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2020-03-11 00:39:00我觉得撑体很容易受伤馁 虽然我很爱这个动作 我觉得这很多眉眉角角要注意 练下胸的姿势跟三头不太一样
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-03-11 02:10:0081公斤 卧推70 5*4 如果没有练别的直接作dip大概有5-7下但是可能我的动作不标准就是了
体重57KG 哑铃握推单边26KG 12RM，自重dip 30RM 供参
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2020-03-11 11:46:00作者:
hw5566 (五六不能亡)
2020-03-11 17:01:00帅喔
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-03-12 00:38:00个人不负责认为如果卧推自身重量=你双杠重量但如果掌控技巧好 就没有一定～
作者:
Prano (喵喵叫的狮子)
2020-03-13 06:59:00我一开始只能一两下，强迫自己dip两个月就能做一组10下了，我体重破百不过哑铃卧推大约一边40公斤8RM就是了
作者: Lukabeauty (建筑小弟) 2020-03-13 08:56:00
下胸可以用下斜卧推啊 很有感觉