如题
各位巨巨们好 小弟于去年三月开始健身
目前还没有上健身房 都是在家及公园练
平常安排课表都是参考网络上的徒手教学
会调整角度还有用弹力带来增加负重
或是用爆发力来增加动作难度 像是
引体向上>爆发力引体>正反手交换引体
胸 腿 背 休息 胸 背 腿 视情况 一周练3～6天然后每次训练完 会在加一组10分钟左右的HI
当然开始有些肌肉出来 也有线条了 但是觉得还是不够 体重也几乎没有增加
179 55 看我的 体脂量测就知道是超级排骨
http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg
http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg
上图是 去年7/23～今年2/23的身体变化
可以看的出来我这7个月增加了四公斤肌肉
但我的体重可以看出来跟本没什么变
上网查说自然健身最多只能长9～23公斤的肌肉 那我想要长到70公斤是不是这辈子都不可能
目前有几个想法 因为我的TDEE大概是2300
但我每天都吃2000左右而已
1、如果增餐的话不知道会不会加快增肌
2、加入健身房 在增加更多的负重训练
希望各位大大不吝指教 谢谢

先把再打对

再

别在打错了

这是小玉？

吃多点，练更多

小玉那个我笑到翻，超靠北

打药

报名健身房吧 你已经有基础了

你有努力吃吗?你体脂降线条变明显不是真的长了4kg只吃2000却想增肌~训练量先不谈这热量你觉得呢?

别徒手了，不是不好 只是你不适合

吃睡练

选2吧

西斯版最爱的大肌肌身材耶

食量应该无法短时间变大，去买一大包增重粉，每天给他照三餐喝，提供的热量很可观

增重粉那种垃圾东西，就别乱推荐别人买了

第一张绿色让我以为是魔法卡的错觉

我自己吃Myprotein增肌粉100g有44g碳水33g蛋白388大卡，5kg换算100g价格30~35元根本划算，不懂有什么垃圾的地方碳水主成分是燕麦粉，也没不健康啊

增重粉不如多吃鸡排 还比较好吃......

鸡排奶昔全上啊。青吃都毋够哪有通晒干

坚果呀 100g热量很高七个月增加4公斤纯肌肉我觉得很多欸Jesse一年不是也才增加20磅，你们很接近了

那你那个钱拿去买葡萄糖或燕麦不是更便宜？

为何这么急? 慢慢持续练个几年再说

增肌粉就是方便而已，你如果食欲很好，准备三餐方便又有时间那对你而言就是垃圾，因为碳水很好补，增肌粉的碳水没比较划算，若你对吃的没兴趣没时间那增肌粉很好用。你的说法有听过，15 23kg，但我觉得有个用腕骨身高算

肠胃也是要训练的~你一热量刺字体重马上掉回

极限肌肉的比较准确，排除了骨架以外的因素，毕竟其他的有可能可以改善不是吗，瘦子千万不要灰心。刚找到计算网址了，http://www.weightrainer.net/bodypr

妈我再这

自然健身能增加的肌肉量是依据平常人来说，你这个已经是病态的瘦了

要不要先去看医生，这体重已经不正常了练了一年bmi连18都不到....不就都没长肉

快去深蹲

49...好可怕 身体没问题吗？

吃太少 蛋白质碳水化合物 要每天超过自己应该摄取的多

这热量吃的也太少

可怜到不忍嘘

我觉得你需要立刻开始重训，街头健身没那么美好

如果认真想长肌肉 还是要透过器材辅助的 最重要是饮食

1 按照c:p:f 5:3:2热量去吃2 对反正不管有无持续增肌都是为了健康一辈子要去练所以别想太多

单手借力都举的起55KG

一天五餐吃

多吃一点我已经很瘦了，你比我高还比我轻