https://i.imgur.com/H9qiSsr.jpg
很努力的吃蛋白质
虽然长了肌肉但脂肪也长
每次减脂肌肉都跟着一起掉光
有人要分享减脂不掉太多肌肉的经验吗？
重训后有氧？
有氧为主？
重训有氧分开的话…重训日就会变少
而且有氧后那两天我练腿就会变很弱

你是不是碳水吃太少我是体脂很高，减了8%体脂，但是一点肌肉都没掉我有阵子食欲不好，蛋白质努力吃足，但吃不下碳水训练就没办法做到以前的重量跟品质，当时掉了一点肌肉之后碳水吃回来，训练品质也回来，肌肉也回来了我本身是没有单独做有氧啦，顶多重训完走上坡快走10mins每个人体质不一样，如果卡关卡很久的话不妨试试看不同的方案，当然也有很多吃生酮的巨巨

生酮要等初始的转换时间，CP值不高但进入状态后的不会饿是真的比低碳好很多Tdee减脂三不五时就饿的呱呱叫了

减脂：热量限制、降低碳水！增肌：增加阻力、训练量和睡眠！不要只妄想靠吃增肌！

只靠吃跟维持原训练增肌 脂肪增加的速度会超乎想像 （(切身经验..... OxO"

slow bulk

减脂期碳水循环 高蛋白量 高强度训练 两周低热量后回补热量一周 交替循环 上次这样做减了5~6kg 几乎没掉肌肉 给你参考

看身材照才准 inbody骗骗新手而已

我的做法：还是重训为主（为了努力不掉肌肉），有氧强度高一点、时间不要太久，放在重训之后，或单独一天单独有氧我会当作休息日欸，可能就报个团课增加点乐趣

碳水循环好东西 体重不会掉太快 镜子里又看到体态变好就是舒服

碳水循环+1 我之前试过低碳甚至无碳 结果超想睡觉 撑不久

你有长肌肉还好,我之前5公斤都长脂肪去,等于是要在减脂重练

妳体脂已经偏低了别再降了