楼主:
finals (^^)
2020-02-08 12:47:54想请教一下各位巨巨
少次数大重量VS多次数小重量的问题
少次数(一组5下左右)大重量为主
多次数(一组10下左右)小重量为主
171CM 65KG 一下的数据是(卧推85KG 深蹲130KG 硬举140KG)
之前都是以练力量为主 少次数(一组5下左右)
毕竟现在还算弱弱的 还赶快增加力量
前阵子看到一位巨巨 肌肉明显比我大
但是他重量做的比我轻 次数大概10下
他是所谓的多次数小重量吗?
我这几天观察他很久了 他都是做比较轻次数多
想请问各位巨巨 像我这种成长期
应该继续练力量为主吗?
还是要交替 偶而降重量练多次数?
感谢~~
作者:
gogolgc (michael11737)
2020-02-08 12:52:00主项力量 辅助项肌肥大
第一 看你目标啥囉 再来 10下也没到多次数吧我自己目前没比赛练身体健康的 次数也是金字塔向下抓 8-10reps 前1.2组 再抓2-4下的 再抓20以上这样抓给你参考
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-02-08 13:02:00观察他很久了 ..冲了啦
毕竟现在还算弱弱的 还赶快增加力量 你自己不是点出问题了吗
作者:
kai3368 (人间失格)
2020-02-08 13:11:00两倍应该不弱了吧
作者: npcompletii 2020-02-08 13:23:00
要变巨你不可能只练，饮食热量没提高
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2020-02-08 13:27:00
看起来你最终目标还是肌肥大 1rm这个重量可以练高次数了吧 总Volume比练高重量多不少楼上 他讲的高次数就是指8-12吧
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-02-08 13:40:00在一起 在一起
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-02-08 14:23:00很多时候只是你体重太轻而已 要肉眼可见的壮 一般都要80kg以上
老实说依照你体重来看，你目前三项数据，至少赢过板上九成的人，来这边问没什么意义，去找专业教练咨询比较快
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-02-08 15:28:00
三项5倍了还嫌不够壮，应该是脂肪太少视觉看起来小
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-08 15:55:00
你目标是肌肥大，结果你课表是练力量
试试看增肌到75公斤左右如何你这体重三项这数字已经超强了
作者:
colan8 (′◎ω●‵)
2020-02-08 16:50:00卧推怎么明显地比深蹲低 主练下半身?
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-02-08 17:17:00泵感
黄阿文的深蹲硬举其实也没有到很重 但是他身材很好你可以参考看看
作者: lohsuan 2020-02-08 17:54:00
力量大和外观壮不壮本来就不是正相关啊
作者: needshe520 (小明无所不在) 2020-02-08 18:48:00
可是很多壮的人力气也不会小到哪里啊！
黄阿文说过 健美不是你举多重 是你怎么举 . 顶级健力选手混在一堆健美先生里面 看起来 也不大只
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-02-08 21:26:0065公斤这样蛮厉害的
取向不同 有些时候重量大姿势会跑掉没办法完整孤立想练的部位 尤其这些又都是多关节的 不过重量提升的好处是在你可以负担的重量内可以更好的去控制也能增加训练量
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-02-09 01:56:00
66-的这样有什么好不信的？ 谎报身高吗？Big ain't strong, strong is strong.
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-02-09 06:57:00总负荷够就行
作者:
curtpy (为民服务)
2020-02-09 13:17:00有照片吗，体脂应该很低
楼主:
finals (^^)
2020-02-09 16:19:00谢谢各位建议~~我观察只是想说为什么他比我壮 却做比我轻我对男人没兴趣拉XDD 我之后会再尝试多吃一点 增加体重会再多一天 练多次数增加肌肥大试试 可能就像巨巨说的体重太轻 我女朋友一直说我健身怎么越练练瘦= =健身房比我强的一堆拉~~这数据真的没有很强 巨巨太客气了我体脂率大概15%吧 很久没量了 照片之后我有心得再附上来谢谢各位巨巨 我会再加油的