[问题] 一天一个部位几个动作是比较合适的？ Rose1542869 PTT批踢踢实业坊

楼主: Rose1542869 (fourki) 2020-02-07 21:46:29

刚刚跟朋友讨论一天做的动作量有多少
朋友说他一天做九个动作我就很好奇九个动作是大家都这样练吗还是这样算多的？
朋友在动作的部分主要肌群就占了6-8个动作
像是腿的部分深蹲硬举腿推跟分腿蹲都在同一天
我自己练的话主要肌群3-5个动作辅助肌群另外算是不是太少了
另外问问有巨巨可以分享自己的菜单吗

作者: yenkuass (YK林) 2020-02-07 22:00:00

恢复得来的前提下看身体状况排啊

作者: CO2 (吸呕吐) 2020-02-07 22:01:00

今天练背我也是九个

楼主: Rose1542869 (fourki) 2020-02-07 22:05:00

可以请问一下楼上的菜单吗

作者: CO2 (吸呕吐) 2020-02-07 22:06:00

胸五个肩九个腿臀七个三头五个二头六个

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2020-02-07 22:08:00

因人而异比三小Zzz

作者: seehyaline 2020-02-07 22:08:00

大肌群都只五个动作内而已

作者: licklabium (76600ferio) 2020-02-07 22:10:00

没时间只做1~3个大肌群，有时间会到九个最多

作者: CO2 (吸呕吐) 2020-02-07 22:12:00

坐姿滑轮：正手反手颈后划船；站姿滑轮：直臂下拉划船；器械：后三角下拉与划船。久了多尝试就可以找到适合自己的时间分配与菜单

作者: nuest (nuest) 2020-02-07 22:17:00

我习惯主5个动作+3个副

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-07 22:20:00

组数也不一样

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