大家好
因为之前出国 有段时间只能在很破旧的小健身房练
(那边哑铃最重只有25kg)
现在回台湾才能重新拿起很重的哑铃继续练
也重新开始做之前很久没做的农夫走路
也顺便补一下之前疏漏掉的健身知识
想问一下农夫走路训练到的肌肉群到底有哪些
看网络上说核心、斜方、肩膀、前臂、背、大小腿......都会用到
有没有这么神?如果这么多肌肉会同时参与的话
把农夫走路当主项似乎也没问题(?)
想问一下各位巨巨
谢谢

有些只是辅助的。所以用这个练辅助肌群效果反而不大

每种肌肉都出点力，效果都一点他比较偏向功能性训练，是生活中会用到的动作

确实会用到阿 但这些肌肉多数只有等长收缩的状态

硬举不也一样全身性吗？训练量也比较好纪录

在单一肌群这个尺度来看 行程短 效果也小

对变成大肌肌没什么效果，但这是人体基本功能

如果你有专项的运动可以练，帮助蛮大的。但如果转求体态，可以选择不练。

全身乱甩也会用到很多肌肉

搜寻 等张压力

硬举主动肌是等张收缩；农夫走路除小腿外，都是等长收缩；农夫走路需要好的核心，与好的握力，它偏功能性训练，对于肌肥大与肌力训练效果甚微

我还蛮长单臂农夫走路的，我觉得对游泳帮助很大常

农夫走路有许多变化可练，有没看过用杠铃的用肩推到顶在去前后走很爽还有脚步九十度抬起超级缓慢走，加强核心的别说这动作效果小，研究起来是很强的辅助项目

有做有差

记得jeff说可以紧握效果会更好

对核心很有帮助

功能训练 全身都普通的 可以练

每次都怕手滑打烂脚

我用这个练核心稳定跟握力