这篇不探讨一下非常非常可惜
这可谓全世界非常前瞻重训的方法之一
其核心理论就是
肌肉骨质神经系统尤其在人体受力重要关节处
在适当的重量压力训练下，会对剌激产生适应性的生化反应，
以增强关节的强韧性以及对抗性，来适应、承担这样的重力。
利用这样的肌骨神系统的适应性历程，来治疗、复健、强化关节的健康
进而预防、增进行动力量减缓关节老化。
以上 就是重超量短行程的最基本理论基础
其重点在两核心方面
核心1
重量的程度，阈值
一定是要超出一般日常受力，超越到某一个程度之上。
最好是能在接近可正常承受的最大受力。
太轻=>无适应性历程
太重=>关节承担不了变成伤害
核心2
承受重量的方式，以及压力剌激的动作行程
同样是要看受训者的肌力能力而定，必须要能在其可安全承担行程动作的状况下
老人与非重训人士=>行程愈短愈安全
较年轻与有重训经验=>行程可较长、全动作
行程愈长牵涉到的肌骨神系统愈完整
行程愈短则是安全性最高
根据以上两点原则，年长者的运动能力促进的方法
由是就变成
1大重量，甚至超重量
2短行程
再来就是承受大重量剌激的时间、次数
这边就是要清楚了解人体的三种动作能量系统
1 有氧系统
2 无氧乳酸系统
3 无氧磷酸系统
一般传统强调肌肉发展的美式健身主要训练能量在乳酸系统
一般健力训练者较偏向磷酸系统即所谓的ATPPC系统
而原po文章的训练方法属于磷酸系统
相较乳酸系统，磷酸系统在能量的代谢的干净度是最佳
简单讲就是代谢废物量在磷酸能量系统是最低的
根据上述概念
结论就是
大重量、短行程、短剌激时间、低次数 是一种强化肌骨神系统关节的好方法。
当然大重量就是较高的操作风险，所以新手几乎是一定要靠有经验的教练指导下进行
但若各位已具备一定程度的重训基础是可自己尝试看看。
我有慢性的下背、膝盖疼痛，以前的健身教练叫我尽量不碰吃下背、膝盖的
重训动作。但近来我开始进行大重量短行程的训练后，反而痛疼下降且力量提升。
我目前只做大重量的深蹲硬举，训练强化磷酸系统。不过还是要量力而为
找出适合自己的训练周期。