各位巨巨好
小弟最近测了一下各项动作的极限
发现自己上下肢的力量好像很不平衡
下面是各项动作的数据
硬举 ：1rm 150
背蹲举：1rm 120
前蹲举：2rm 95
过头蹲举：3rm 75
卧推：1rm 95
杠铃划船：4rm 90 （不借力）
肩推：3rm 60
体重：88
小弟我并没有专练上半身，忽略下肢训练
一周下肢同一肌群大约会练20～25组，上肢约18～22组
但是深蹲跟硬举进步幅度只比上肢力量大一些些
一年前：S：105 B：85 D：130
现在：S：120 B：95 D：150
这跟我不用腰带跟拉力带有关系吗@@
求各位巨巨解答
手机排板，有错误请见谅

上影片吧~有些人是动作模式发力的问题

看不出哪里不平衡了

所以你希望上肢进步幅度跟下肢一样吗？==还是你希望上肢举的重量接近下肢？

你的过头蹲举是不是跟我想的不太一样

还好啦 再继续下去卧推进步很快就变更慢了，而下肢还有很大因为神经连结而产生进步空间

我体重跟你差不多 卧推也跟你差不多深蹲硬举大概比你重50k做力量的菜单就会进步的 SL5x5不过我现在下肢 两个礼拜只练一次XD

一年前S140. B100. D170一年后S190. B130. D220算一算一个月进步不到5kg.... 惭愧检讨

楼上很猛吧 这个 我现在大概 160 135 200

放心 再过几年你一个月就会进步不到1公斤了

有可能是手短..所以上肢比较强Zzz

如果是这样满猛的，时间吧

体重跟力量完全不成正比

我女生 目前66公斤 卧推57.5 肩推45 深蹲70 1下还不是全蹲 哈哈硬举100 腿超烂不过硬举跟深蹲我还在修姿势

女的这体重 肩推45...输了Zzz