各位巨巨好
小弟新手
加上健身房边缘人没补手帮忙
最近看了力量5x5课表都是用杠铃
自己对杠铃有莫名恐惧
附近健身房杠铃卧推又没护杠
而且杠铃深蹲姿势给教练桥过还是很怪
想说用哑铃跑课表
深蹲用保加利亚取代从10kg开始
卧推用哑铃取代
这样训练的效果会差杠铃很多吗？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-30 21:27:00卧推 如果是“针对胸” 用哑铃的效果应该比较好没有参加比赛或大重量的训练需求 用哑铃即可你还是先担心自己诸多理由借口而没练 这才是困难点
作者:
Moirae ( ...... )
2019-12-30 21:35:00全部用机器练就可以了。
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-12-30 21:36:00哑铃除了天花板比较低以外没其他差别
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-30 21:52:00
哑铃重量上去之后，起杠比较难
作者:
ahadears (.....)
2019-12-30 22:19:00你先做机械式 不要乱搞半年之后你还在的话再说 先求不受伤
5x5不是新手课表吧?新手建议还是以养成运动习惯的态度来练
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-12-30 23:04:00
当然可以 不是三项才能强化身体素质 六角杠硬举 跟保加利亚 对运动员都很有帮助除非你专项是健力 那当然需要训练
莴苣杠铃架常常都客满 现在都做哑铃居多 对于胸的感受度反而更好了
作者:
Endranoe (Endranoe)
2019-12-30 23:29:00哑铃起杠有困难要练哪边呀，我左手很吃力
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-12-30 23:35:00我边缘人 就用哑铃 练胸R
哑铃卧推起杠找yt很多教学，慢慢练，原本只能自己起杠30kg x2，有人帮的话45kg，看了大H教学，可以自己起杠40了
作者:
Audien (Audien168421)
2019-12-31 03:50:00手长的人是不是起杠比较困难
同Au大一样的问题，已经放到膝盖很前面了，躺下去手还是打不直，每次起杠前的觉得压力山大
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-12-31 06:09:00杠铃才能有最大机械张力。但徒手也能练壮
借串问一下，是否可用机械炼一段时间，转哑铃训练比较好
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-31 08:53:00楼上 建议两个都做 先练哑铃 后加机械
作者:
e102768 (优咪)
2019-12-31 09:43:00哑铃 短杠铃 机械我都有做长杠空杠20公斤 我还推不动
作者:
beams156 (beams)
2019-12-31 11:05:00长杠我也无法
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-12-31 11:13:00新手要知道一件事，健身不是只有一种动作可以达到目的，要练胸你可以用杠铃、哑铃、机械、Cable、史密斯、徒手，没有规定一定要用哪种，一切以安全、方便为主，虽然很多人做杠铃，但是其实难度跟危险性都相对比较高
作者:
Audien (Audien168421)
2019-12-31 11:27:00Tur大 我也是 起杠的时候只能到一半的地方
不要同时身体与脚往后倒上身先手快伸直时脚在跟上倒下时要专住抓到感觉顺了就好了～但太勉强就不要了
看每个人其实 个人是觉得两个感受度都不错 都会交叉练
作者: caresomes (Nasty Boy) 2019-12-31 16:26:00
哑铃起杠真的累，总是不好抓
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2019-12-31 21:17:00哑铃试着放在大腿上蹬上来
作者: jwrs4 (贫穷男) 2019-12-31 22:06:00
推先做半年不受伤再说。我三个月手贱练卧推一次就爆肩膀，一个月不用练...
作者: ahq5566 2018-01-01 09:09:00
哑铃方便 没人捕也可以力竭 杠铃反而麻烦