目前是一周三练都在跑力量课表，三项成绩也还可以（72Kg S:160 B:95 D:190)，但体态
上面好像没有进步很多。
所以想请教各位巨巨，想兼顾三项和身材应该怎么在训练上做安排？

力量跑完一个周期转增肌课表，增肌跑完再转力量，以此类推

呃.....那无限量级的应该怎么办

能练到这样身材不会差到哪里吧？可以看吗？

都要就是都普普通通 像我身材就一直没啥进步XD

这么贪心的话就请用时间的累积吧 以年来检视自己ㄅ

一周四～五练把三项放入的健美课表阿

都练 练爆

身材本来就比较难练啊。所以台湾近年来出现一堆身材都练不好的教练喜欢强调大重量、说身材好没用。然后卖课时也喜欢强调肌力，其实是因为肌力很容易就能进步容易让学员误以为这位教练好专业好棒棒。

一堆健身房的练了几年都还长一样

饮食有控制吗?

肌肉的行程 不要代偿

健力健美练各半

不管是肌力还是身材，都是只有一开始进步快吧日常生活的话，这两个到某种程度以上的确都没什么用啊XD

我70kg S:170kg B:105kg D:200kg 体脂8% 一周七练三天力量 四天肌肥给你参考

直接去健儿美问晋嘉

推楼楼上 三天力量4天肌肥大

楼上长时间维持体脂8%强的是意志力吧...绝大多数人做不到的

要体态好看请做有氧或Hiit让体脂降到12以下 练2年不管体重或力量多少 体脂12以下时面对镜子绝对有感

不要只看线条忘了肉量也是条件之一

线条出来后自然知道自己缺的是什么 不会纳闷为何练和吃了那么久数字都有变化但体态就是不好看

盖伊就是健美健力双栖 印象中他有讲过他的课表

如果不论用药，江凯杰的3项和身材应该可以算是你目标吧

感谢各位的建议，我会在调整，谢谢

先订三项目标跟身材要如何吧