楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 09:41:48小弟从小偏瘦体质怎么吃都不长肉
身高173公分/体重58公斤
爱吃肉型但身材总是干巴巴
常被老婆嫌弃内心都会酸酸的
还有一点就是帮小孩洗澡换尿布都会觉得腰要炸了
猜测是出社会没有勤运动导致
在公司从事维修工作常常需要弯腰很长一段时间腰受不了
近些日子开始意识到事态严重
当兵时期体能应该算前段班
也许依照巨巨标准可能都是偷吃步
但在军中成绩都算不错
想请问各位前辈有什么训练方式比较适合
不过我主要还是想练大二头跟胸
让穿衣服好看些
想把袖子塞满二头
目前已购入Ad-32跟可调重训椅
尽量维持在练一天休一天
（有时候偷懒两天）
不过感觉抓不太到肌肉感受度
还是训练量不够休太多
保持每日两份乳清
平常边看姐夫跟兆佑频道边看边练
自己不会安排菜单可能也是成效不佳的主因
希望板上巨巨给些建议方向
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2019-12-25 09:52:00你要给你自己的菜单，巨巨们才会方向
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-25 09:52:00感受度不好就练重点
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-25 10:02:00
算热量，一天吃3500大卡都不胖再说
要塞满袖子 三头跟肩膀也要多练 最好的方法就是衣服买小一点
作者:
k020238 (上帝的座骑)
2019-12-25 10:10:00IKEA有在卖
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-25 10:11:00原po的提款肌应该练得不错
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-25 10:23:00有练有差 但骨架影响比较大 我172/52一路练到72还是S号
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-12-25 10:37:00请问一天吃总热量几多？蛋白质碳水脂肪的比例？一周重训几多天练？
作者:
ssabjm 2019-12-25 10:40:00我171/60一开始练半年体重没啥变化（自以为吃的够多），之后开始计算（粗估）热量，最重吃到75kg
作者:
Chu0831 (0和0.01)
2019-12-25 11:03:00腰受不了，结果你想练二头和胸，不觉得哪里怪怪吗？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-12-25 11:05:00越练越圆肩
作者: lunping852 (tofu) 2019-12-25 11:13:00
我觉得不想学只想别人免费教才是练不起来的主因
作者:
xiaoyao (改变)
2019-12-25 11:30:00改善肠胃吸收。 月经文
如果以后小孩跟你说要认真读书，结果读一天休一天(有时偷懒两天)你觉得会进步吗
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 11:49:00我好像把别人嘘文弄不见了抱歉
作者:
k23123 (慕虚荣)
2019-12-25 11:50:00那就胸 背 手臂肩 一个礼拜三天刚好
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:52:00我是早上练完去上班...
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 11:52:00谢谢大大会多查询相关菜单
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:53:00我只能说我一开始没健身经验 练了一个礼拜
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 11:53:00练完上班会不会工作的时候炸裂啊哈我也怕宿舍室友被我吵醒
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-25 11:58:00二休二 休第一天练下半身 休第二天练上半身 刚开始先练
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:58:00如果健身房能够来回30分钟就去健身房
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 11:59:00徒手对新手太难抓感觉了，固定式器械虽然限制了自由度
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-25 11:59:00作者:
bearhwa (文字暴露狂)
2019-12-25 11:59:00腰的问题应该要去看医生或物理治疗师吧
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 12:00:00再来就是吃的问题，你这体重要增起码也得吃到2500大卡...
我以前也是竹竿身材，现在增重到标准身材，大概就是你每天少量多餐，一次不要吃太饱，让自己随时都处在有东西吃的状态，买个杏仁核桃，无时无刻吃几颗，买一罐阿华田，早上睡前各泡一次喝，喝少糖或无糖，这样三个月你大概能看到一点成果了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-25 12:04:00最后 你想要的重点是二头跟胸... 唉... 你 为什么 要放弃身上最大的腿 跟上半身最大的背... 我晕.....
作者:
golttt (John)
2019-12-25 12:06:00你有看兆佑跟姐夫就应该知道手粗的关键是三头不是二头
作者: chinya51 2019-12-25 12:09:00
不会算热量是在说啥吃不胖
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-25 12:10:00
Ad32直接拿最重的做到力竭啊
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2019-12-25 12:11:00我之前穿s刚好 跟过教练练几个月 全身平衡训练 现在已经是M刚好 S过紧 所以你的问题还是上教练课解决吧 都有时间上健身房 花个10堂的钱没道理拿不出来
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-12-25 12:27:00热量不是不会算，是太麻烦没心力的人根本做不到，不然一招算热量就打天下了
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 12:28:00完全正确啊
去健身房，在家放器材基本上只会长灰尘，除非你意志力过人，真意志力过人，不会向现在为了身材伤脑
想要穿衣服好看，胸背肩膀三头都要练，二头CP值很低。
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 12:57:00会朝这个目标前进的
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2019-12-25 13:01:00我自主在家看影片练一年 比不上我去健身房上教练课几个月光重量跟一般训练方法就有天壤之别
作者: max36 2019-12-25 13:25:00
热量你想办法让自己吃几天超商食物，上面都会明白标示热量，之后就知道大概什么食物是什么感觉，要认真研究的话网络关于食物热量的文章也很多可以慢慢记。
作者: cocola 2019-12-25 13:45:00
如果在工作已经把腰操爆了 继续练腰只会恶化喔 它需要休息
作者:
Leftree (KODTP)
2019-12-25 13:58:00增重除了蛋白，碳水也要多吃。
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2019-12-25 14:00:00
你这种练法不太可能达成你的目标的 花点钱找专业的
作者: lohsuan 2019-12-25 14:10:00
复健没什么不好啊。讲得好像嫌弃复健一样
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-25 14:14:00傻孩子 拿什么果冻出来说... 我晕... 没关系 你就继续狂练胸跟二头好了 唉
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 14:19:00我并没有坚持啊不要这样我会开始锻炼的
作者:
z1288 (阿邦)
2019-12-25 14:43:00找一对一的自费物理治疗师徒手复健会比健保好
作者:
urhentai (不想取暱称)
2019-12-25 14:55:00只练胸跟二头母汤 能的话还是全都练
作者:
NoteEdge (刚买iPhone7+)
2019-12-25 15:03:00衣架子要练肩三角跟斜方吧
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 15:14:00怎么好几种说法可能我太浅谢谢您我会采纳您的建议的至少不像前面有些吃到炸药的
作者: Kyo5566 (呕呕呕呕呕) 2019-12-25 15:15:00
穿衣时塞一只衣架到你的背上面最快
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2019-12-25 15:17:00因为你排的重点跟你目标完全不相干
作者: yeeroyuy 2019-12-25 15:21:00
你这样找个教练比较快啦
作者:
rv0918 (Lee)
2019-12-25 15:31:00新手根本不用那么多乳清吧...甚至训练完随便吃个一些蛋白食物就很够了
腰爆炸要练腰阿 肌肉强壮有力比较不容易酸臀腿也练一下 想变衣架子就斜方肩膀背 加上你想要塞满袖子的二头三头 有的你练了
作者:
rv0918 (Lee)
2019-12-25 15:39:00先练肚子吧 这样练腰会安全很多
作者: ysz0000 (建林) 2019-12-25 15:52:00
健康就好 外型其次 你现在的状况应该提升肌肉量 肌力和心肺
说吃不胖的人就跟减不了肥的人一样 热量算都不算 然后整天抱怨没成效 无言
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-12-25 16:21:00真心要练劝你全身都要练 也没分主要不主要全身都练体态才会真的好看然后长肌肉的秘诀自然就是吃 热量跟蛋白质都够才会长
作者:
BUMAS (中年人)
2019-12-25 16:33:00你都会腰痛了还只连胸跟手臂，是嫌坏的不够快吗弯腰会痛是你下背太弱，你上半身肉变多会更严重，背要练
平躺哑铃肩推…是指胸推吧 58公斤新手拿20公斤哑铃太重了吧 二头拿8公斤我也觉得太重
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 16:55:00胸推抱歉我错了确实是重到靠北其实我不太懂一直以为是要抓极限的重量
刚开始练应该哪里该用力哪里只负责稳定都不知道吧 先拿轻一点练好动作跟有好一点的感受度再加重
作者:
urhentai (不想取暱称)
2019-12-25 17:20:00功课先做足再开始练吧
作者:
Top5566 (汤伯56)
2019-12-25 17:45:00太矮 先长高十公分再说吧
作者:
zer0319 (弱者)
2019-12-25 17:49:00感觉都没做功课，youtube很多教学爬一下
作者:
SSCSFE ( )
2019-12-25 18:01:00你要是有看过“影片” 根本讲不出这些话的
2 来引战的还想变强到哪里去 打字跟嘴砲的时间拿去练好吗
作者:
s2500205 (KingWon)
2019-12-25 20:26:00既然都知道自己干巴巴的就想办法多吃吧 只练不吃一样干
楼主:
lamb0221 (Young)
2019-12-25 23:40:00好的会开始安排
作者:
humorchou (humorchou)
2019-12-26 01:46:00181/60 我也在努力中
在这个板就是先拿出成绩再来啦有爬文会不知道这个板最讨厌什么都没有 只会字打一堆的吗？
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-12-26 11:53:00三头比较好塞满袖子
作者:
sxscts (sxscts)
2019-12-26 12:29:00帮推
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-26 12:31:00最后建议 不要有几个月速成的过度期待 慢慢来 持久而持续成习惯 你自然可以得到你想要的样子 你的身体是什么表现（力量或体态）取决于你的生活型态 吃睡练 就这样而已 没什么特别的
作者: carterclub 2019-12-26 14:34:00
这回话风格……
坐姿姐夫有link吗？178/63，健龄7个月慢慢进步中
作者:
tim0291 (豪Super)
2019-12-27 12:43:00我跟你一样体质 今年7月开始练 平常就努力吃多点 174/55—> 174/61
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛)
2019-12-29 22:06:00