在下的状况：
1.自7月开始维持练6休1至今快半年，
前期是用peeta的2018增肌课表，目前是(腿肩、胸二、背三)*2后休息一日这样．
2. 173／77／14.7%／inbody90分
3.练量应该算大，给教练看过课表，建议我可以吃到体重*3倍的蛋白质。
4.昨天（一）确诊A流要在家自主管理至少五天，
然后就开始焦虑自己会退步....
有健友跟我说就当作deload好了，Ａ流有个症状是肌肉酸痛，
重训累积的疲劳跟原有的旧伤跟着Ａ流一起强烈爆发出来真的很想死 Q_Q
但也因此可以强烈感受到自己哪些部分真的需要多加关注啦...
我的右肩本来就有夹挤，Ａ流前也因为左下背渐感不适而减轻重量调整动作中．
这次最不适的就是这两个位置，所以昨天我顺理成章的就休息了（原腿肩日）
问题：
1.deload周是什么都不做吗？还是能在家安排一些徒手的项目？还是多一点放松？
家里目前有的东西：门廊单杠、滚轮（基本型跟两手分持的都有）、放松滚筒．
其实要在家徒手练胸二跟背三应该不难啦，
还是我真的就什么都不用做专心休息就好？
2.饮食的部分
之前教练建议我吃到3倍，但我是不会去算一般饮食吃了多少蛋白质的人．
我就只会算一天从乳清吃了100~120g蛋白质而已，
就早餐泡一次、练完泡一次，一次各3匙（MYP的匙）
那这段时间，会建议要吃到这么多吗？
以上，先感谢各位了，还请不吝指点。
作者:
SaRou (SaRou)
2019-12-24 17:34:00一周还好啦，你这样以后不就都不能出去玩了，休息就好好休息。
之前B流自主管理心得，建议不要训练恢复速度真的有差，而且不太能专注然后居家隔离完还是跟医生咨询一下有传染力就不要去健身房散播病毒了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-24 17:45:00
差一周也不会变巨巨 巨巨也不差这一周
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-24 18:23:00
= =
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-24 18:59:00
放松或是做一些低强度的训练，注意不要做到感觉累就好
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-12-24 19:04:00一周不会死 一周六练还不需要deload周 我看你是过太爽Zzz
作者:
Audien (Audien168421)
2019-12-24 19:28:00A流请待在家里睡觉
作者:
fim (不空)
2019-12-24 20:31:00顺便藉问一下，大家练后一次都吃多少啊，我顶多MYP的一匙半
作者:
juor2 ((－^－))
2019-12-24 20:35:00休息，一周不动不会怎样好吗
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-12-24 20:53:00一周六练应该会累到主动想排deload周..除非你天生神力Zzz
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-12-24 22:13:00担心退步已经有点病态了 好好休息喔
作者:
MiLUu (负面LU)
2019-12-24 22:44:00如何事情都别太执著呀 先休息
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-25 00:17:00休息很重要，抵抗力会随着训练强度下降既然你都已经流感了，就不要再做训练降低自己的免疫力跟恢复力
作者:
kuloda (kuloda)
2019-12-25 07:58:00流感绝对不要训练了，完全休养，相信我以前的经验，一训练感冒都是加重，到最后你只会休更久
三匙就破60g，人体一次吸收的蛋白质大约30~40g，剩下都是代谢掉，建议是每隔2~3小时喝1～1.5匙，例如挑餐间和睡前补充