在下的状况：
1.自7月开始维持练6休1至今快半年，
前期是用peeta的2018增肌课表，目前是(腿肩、胸二、背三)*2后休息一日这样．
2. 173／77／14.7%／inbody90分
3.练量应该算大，给教练看过课表，建议我可以吃到体重*3倍的蛋白质。
4.昨天（一）确诊A流要在家自主管理至少五天，
然后就开始焦虑自己会退步....
有健友跟我说就当作deload好了，Ａ流有个症状是肌肉酸痛，
重训累积的疲劳跟原有的旧伤跟着Ａ流一起强烈爆发出来真的很想死 Q_Q
但也因此可以强烈感受到自己哪些部分真的需要多加关注啦...
我的右肩本来就有夹挤，Ａ流前也因为左下背渐感不适而减轻重量调整动作中．
这次最不适的就是这两个位置，所以昨天我顺理成章的就休息了（原腿肩日）
问题：
1.deload周是什么都不做吗？还是能在家安排一些徒手的项目？还是多一点放松？
家里目前有的东西：门廊单杠、滚轮（基本型跟两手分持的都有）、放松滚筒．
其实要在家徒手练胸二跟背三应该不难啦，
还是我真的就什么都不用做专心休息就好？
2.饮食的部分
之前教练建议我吃到3倍，但我是不会去算一般饮食吃了多少蛋白质的人．
我就只会算一天从乳清吃了100~120g蛋白质而已，
就早餐泡一次、练完泡一次，一次各3匙（MYP的匙）
那这段时间，会建议要吃到这么多吗？
以上，先感谢各位了，还请不吝指点。