[问题] 新手练胸疑问 bunnychild PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手练胸疑问

楼主: bunnychild (bunnychild) 2019-12-05 17:18:34

我目前都是使用机械式器材为主(哑铃、杠铃通通没在使用)，
但是每次到了练胸的部分就会觉得胸部完全没有感觉手臂却非常酸，看了一些影片还是没
有改善。
想请问练胸需要像练背时夹紧后背吗?
练背的基础起始动作是什么?是直接把后背靠到椅背就好还是有什么其他需要注意的地方
，还请大家不吝指教，谢谢大家
如果有影片或相关其他资讯也非常谢谢提供

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-05 17:27:00

收肩胛啊

作者: xyz30800 (疯疯小蛋蛋) 2019-12-05 17:53:00

肩胛后收，YT 应该一堆影片了...

作者: smellyder (臭臭DER) 2019-12-05 17:54:00

收肩胛骨不用夹紧保持紧绷即可

作者: alwang (暱称回来吧) 2019-12-05 17:56:00

所有动作都要把背收紧

作者: HsiangMing (乡民) 2019-12-05 17:58:00

手放在握把就好不要握著

作者: KyleLowry7 (KyleLowry) 2019-12-05 18:34:00

练背的器材有椅背？

作者: ss860708 (小小太) 2019-12-05 18:35:00

沈肩收肩胛手肘不要太开想像用腋下去推挤

作者: dadado1125 (巴堤斯) 2019-12-05 19:31:00

史密斯先不要太重碰胸去抓感觉行程受限但蛮适合新手的但会抓感觉后建议换成自由杠或哑铃

作者: scott112 (scott) 2019-12-05 20:32:00

挺胸肩胛后收，先一手推小重量或中重量另一手放在胸大肌上体验推胸跟夹胸的时候胸肌用力膨胀的感觉详细学习网络上现在超多影片不用钱就能学

作者: ro123eo (鲁宏) 2019-12-05 22:47:00

不晓得你是酸前臂还是三头如果是前臂应该是握太紧我做莴苣那种HAMMER的器材手都是碰著而已用手掌推

作者: lumix 2019-12-06 14:41:00

健身要用脑阿，控制你的肌肉发力

作者: say29217074 (:))))) 2019-12-06 18:52:00

我刚开始也是现在好一点点夹胸的话虚握会感觉差很多

作者: Linus0807 (玉米) 2019-12-08 14:21:00

伏地挺身做得起来吗？如果很勉强的话可以先从这个下手，建立一些基本的肌力

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