练腿对于短跑会有帮助吗？
长跑主要吃的是心肺功能我想是共识
而对于短距离的冲刺
负重训练会有助益吗 还是短跑又是个专项？
纯粹好奇
有没有乡民蹲半年后去冲刺发现变厉害这样

长跑肌力不够容易受伤

短跑练小腿吧

不可能 练太多你连跑都很卡 看很多了

就算是重训，每个专项运动都有不同的练法。楼上该不会都是看到健美健力练法吧

山姆伯伯 关键字：失重

我看多是指跑步部分!

以全马42k来看，肌力不够走都走不完了。更何况步幅，步频的维持，还有肌力不足也容易造成运动伤害。

短跑练小腿？！

怎么会是小腿...你去看短跑选手，壮的会是大腿但短跑是高强度运动，所以小腿的推蹬跟也是很重要（还有脚踝）大腿则是高强度跨步抬腿提腿的保证再来是核心肌群巩固稳定和总体发力手臂和背肌也要练，用手去带腿总归而言，都要练 只练腿会加速的是其他部位受伤的机率。

0-80 应该是练专项 比较实在

短跑很吃心肺跟爆发力(腿部肌力强度),长跑前吃耐力后吃爆发力(离终点前1~2K)

老实说不是选手的话，玩长跑爆发力没那么必备

我练了一年从70-120公斤深蹲。跑步速度还变慢....

建议楼上如果要对跑步也有帮助，重训课表要调整一下。我一周练跑三天也做三天全身性重训。去年11月某平地全马4小时44，今年11月太鲁阁马4小时26。我真心觉得适当重训对跑是有帮助的。老实说，我的重训课表对跑步其实不太合适，以我的身高体重至少超重6公斤，认识的跑步大哥都说我最少要减掉10公斤会比较好跑。我自己是没想要调整，就是认真跑也认真重训这样。反正都是自己想要的我另一个成绩普普的原因是我对破PB这件事没企图心，就顺顺跑

我练腿以后 全马sub4 给你参考一下

适当确不要过量的重训是有办法训练肌肉爆发力的(跑速进步),但过量的重训会让肌肌肥大，对长跑来说其实大肌肌对身体的负担很大，所以你看长跑选手都没有大肌肌就是这个原因！

过去有练过短跑最容易取得的训练就是冲刺登阶也很有效其他的基本就是马克操加上阻力训练的马克操

看成 练腿对短腿有帮助吗

减肥最有帮助

平常有在做腿部的重训，结果前阵子参加员工运动会的100m短跑 起步没多久就整个大腿拉伤…休息了两个星期才能继续做腿部的训练…让我觉得径赛与重训似乎没那么有互补作用…

跑步心肺加强能让你重训品质提高 相辅相成拉

练高强度的间歇有用 田径队都这样练的

我自己是有重训后长跑山路轻松许多。

高强度间歇不适合身体还没准备好的人喔楼上sai大拉伤不是重训的问题

有氧类的练腿还行 重量练腿根本跑不动

怎么会没用...大家是被华国的土法炼钢洗脑了吗没有肌力如何对抗每一步的冲击？怎么有动力输出重点是训练方式及如何让肌力转换

推楼上chao大

我练腿但我超讨厌跑步QQ

当然有 两英里都算短吧？ 你看运动员哪个不重训

我朋友跑马拉松也是要重训的

练大腿对于弹性真的蛮有帮助的

如果你想知道怎么增益你的跑步1. 找专业的训练2. 多唸点书/找paper/看期刊

练核心、股四头二头的肌耐力有帮助一般健身方向是肌肥大 那只会阻碍跑步

练臀肌很有帮助，臀大肌中肌都练

要针对运动专项来练阿orz

长跑要注重小腿吧，30k常常小腿抽筋拖台钱

小腿也可以分快缩慢缩肌，长跑慢缩，短跑快缩而已

华个屁国，好的都台湾no.1坏的都华国喔

这边都只练三项，确实不适合跑步的来，没体重两倍不能成为重训台湾国的观念就是不管什么运动都三项操下去就对了

认真回 机会没有更正：几乎

你的问题应该反过来 短跑需要重训吗当然需要 而且上身更重要

要看是如何练腿 如果都用大重量练深蹲之类的 效果绝对有限 我之前就在wg看过有人都是用一些农夫走路阿 或是跳箱子之类的来锻炼腿部爆发力 这类训练会比较有帮助吧

最简单短距离运动员的训练可以分三期 冬训期 转换期爆发力期然后去比赛 像深蹲、12rm、心肺体能这种多半出现在冬训 而过年后就会开始很多辅助训练使多出来的肌肉更协调 重训可能会是6rm的类型 蹲会是半蹲或1/3蹲 最后赛前两个月会导入许多跳跃性辅助训练 重训可能是1-3rm或是1rm60%做6下逼速度 给你参考短距离选手难的不是肌肥大 而是之后的协调训练 像是职棒的林益全就是早期都不重训 近年导入重训后花了一年才适应而赛季拉的很长的话会更复杂更难调整选手的状态 比如今年的郑兆村从4月就开始密集高强度比赛到10月 起初的钻石联赛成绩都还不错 到后期的世锦赛状态明显不好了(其他一同密集在钻石联赛出赛的标枪选手在世锦赛也几乎都很差)

你可以看runner's world还是competitors网站，他们有重训建议，不过课表会跟你想像的差很多

我觉得有帮助 开始重训后跑七公里觉得很ok 之前跑五六公里就快累死腿没力