[问题] 这个的臀部动作 d86249 PTT批踢踢实业坊

[问题] 这个的臀部动作

楼主: d86249 (金羊) 2019-11-27 23:11:55

臀推这项动作我实在做不标准
后来找到Jeff推荐的这个动作
https://i.imgur.com/M793OnG.gif
实际操作后发现我是属于腿长手短的那类型
不驼背根本抓不到绳子
如果站得比较开，上半身挺直感觉就像在做宽腿距硬举了(相扑硬举)
臀大肌是有练到，但效果没那么好
不知道是不是硬件限制，有巨巨有试过吗?

作者: adaplant (阿达不累) 2019-11-27 23:20:00

用哑铃作酒杯硬举取代（我也手短这个动作我没办法

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2019-11-27 23:39:00

单手单脚版也可以

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-11-28 00:08:00

不太会这个动作，还是习惯臀推

作者: xiaoyao (改变) 2019-11-28 00:25:00

我都用机械式臀推

作者: shinewd (weichia) 2019-11-28 00:55:00

之前有做过觉得还好，还是臀推吧～

作者: whatsmyname (我一定要做出成绩来) 2019-11-28 05:47:00

这动作很容易重心不稳，且无法做大重量，效果有限～

作者: babyface1977 (风小呆) 2019-11-28 09:38:00

我都用人力式臀推

作者: rex4253 (瑞斯~) 2019-11-28 11:09:00

跟壶铃swing一样吗？

作者: patty0702 (patty) 2019-11-28 21:09:00

上莴苣的教练课有学过这动作但是我也一直抓不太到感受单脚RDL比较有感

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