不知道可不可以在这里问
如果不行的话再麻烦巨巨健女人闷提醒
是这样，前阵子觉得女上越来越吃力
虽然现在没有这个需求了，但现在想养精蓄锐
之前上教练课有听教练说过哪些器材对女上有帮助的可以练
教练课已经上完了，现在想加强这部份但熊熊想不起来是哪里（最近很荒废）
可是又不太好直接私讯教练这种问题
大家有什么建议吗...
（我用机械式居多，自由重量只会壶铃跟哑铃）
有氧是不是也要加强？越来越觉得喘

认真回，你是不是都上下移动，前后移动不会啦那么喘，骑马的概念，所以叫做骑乘位(不对啦

这个PO去西斯版~应该马上一堆键盘教练站内妳

以为走错版

真的以为走错版...

≡≡≡≡≡以下开放老司机教练指导≡≡≡≡≡

应该是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懒了吧

深蹲跳 腹肌加强

把臀推当有氧练

多练深蹲

我还出去看有没有走错

楼下已寄信

男的练臀推吧...

腿的内收肌？

女上位男的要动啊...装死

推荐妳用超级组练 先女上15reps 背后15reps 火车便当15reps 连续做完这三组再休

楼下说已站内，约出来教妳练

已站内

个人觉得女上位twerk比纯粹上下动来的爽（我以为我走错版

我觉得应该蛮吃臀大内收跟股四的，满足这三个需求大概最有效率的就是相扑硬举了可以把这个当主要项目，再加一些辅助项

臀推，大腿外展跟内夹，这些都有机械器材

可以先练习哑铃相扑蹲跑肌耐力

臀推，大腿外展及内收！

怎么在这里也看到你

这个照惯例不是都会有个遮眼露奶照吗(误)

我觉得男生臀推女生深蹲性福一生

还以为在D卡西斯版，想说怎么没附图

猪哥们 寄信之前估狗一下 这帐号就是以钓约炮信为乐寄了给他看看笑而已《私人信箱》 有新进信件还没看

https://i.imgur.com/lCtgSeC.jpg 所以你到底男的还女

尻完一发要睡两小时？你要先练体力吧

我练深蹲 核心 比较不累 主要是腹部腿部

哈哈哈哈还真的有新信 笑死

钓到了 嘻嘻

深蹲练耐力，臀推练屁股紧实，硬举练姿势发力

换个男伴带你飞不会? 躺好躺满Zzz

滚

无所不在XD

深蹲 臀推 瑜伽 但都徒手就可以了

实战练习比较有效喔

这样就够了 目标订在练肌耐力吧

我相信你是真心有要问 但你加一句不重要的“现在没有需求” 还说不是想钓？ 看你以前发文调侃寄信给你的人就知道你用什么心态看这件事

我教妳 站内我

不会google?这种东西也要伸手

XD

上位 上尉 尚未

内夹机有练吗？ 记得练内夹

https://youtu.be/fPATGUvNumU?t=247 椎名空教学

废文

个人觉得想像骨盆前倾跟后倾 手放男生胸膛或大腿 男生也要帮忙顶

都弹出乃惹

https://esports.ettoday.net/video/300汁波蜜教学

深蹲跳应该是指原地蹲低跳，高脚杯深蹲，保加利亚分腿蹲效果都不错

认真回，其实只有骨盆在动而已，就不会很累但男生比较粗硬长 就比较难摇了（羞跟练哪觉得没关系 是有没有用对位置

认真回：壶铃swing、相扑硬举

练这个https://www.youtube.com/watch?v=mCNEHLtb-F0

有女生跟我说过 但我不教男生

臀大、内收肌 练相扑硬举跟内收肌群，还有有氧

脑海浮现健仁盖依的影片...

会喘练心肺吧 多有氧跑

结果我还真的寄了收到回信，下次有新的文章可以写囉

以为逛错板...

ㄜ

认真回　多做最有效

甲甲也可以用女上位啊...

很好奇,甲甲们不会痛吗?对不起请当我没问,我以为逛到另一个板了

直接实战练习最快

0

核心核心还是核心

滚

臀推

不要在做内收训练机了 没屌用

这重点在男的也要持久 已站内

滚