不知道可不可以在这里问
如果不行的话再麻烦巨巨健女人闷提醒
是这样，前阵子觉得女上越来越吃力
虽然现在没有这个需求了，但现在想养精蓄锐
之前上教练课有听教练说过哪些器材对女上有帮助的可以练
教练课已经上完了，现在想加强这部份但熊熊想不起来是哪里（最近很荒废）
可是又不太好直接私讯教练这种问题
大家有什么建议吗...
（我用机械式居多，自由重量只会壶铃跟哑铃）
有氧是不是也要加强？越来越觉得喘
作者:
XJHYJia (科举重人)
2019-11-21 13:47:00认真回，你是不是都上下移动，前后移动不会啦那么喘，骑马的概念，所以叫做骑乘位(不对啦
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-11-21 13:50:00≡≡≡≡≡以下开放老司机教练指导≡≡≡≡≡
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-11-21 13:51:00应该是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懒了吧
作者:
wandmi (Q比)
2019-11-21 13:55:00多练深蹲
作者:
fix78 2019-11-21 14:01:00我还出去看有没有走错
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-11-21 14:02:00男的练臀推吧...
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-11-21 14:05:00女上位男的要动啊...装死
作者:
yuechen (大谷结衣)
2019-11-21 14:06:00推荐妳用超级组练 先女上15reps 背后15reps 火车便当15reps 连续做完这三组再休
作者:
obov5116 (yasun)
2019-11-21 14:09:00楼下说已站内，约出来教妳练
个人觉得女上位twerk比纯粹上下动来的爽（我以为我走错版
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-11-21 14:17:00我觉得应该蛮吃臀大内收跟股四的，满足这三个需求大概最有效率的就是相扑硬举了可以把这个当主要项目，再加一些辅助项
作者:
luandy2 (andy4421)
2019-11-21 14:19:00可以先练习哑铃相扑蹲跑肌耐力
作者:
ru19 (勇敢追梦)
2019-11-21 14:22:00臀推，大腿外展及内收！
作者:
qun0708 (筑筑)
2019-11-21 14:51:00我觉得男生臀推女生深蹲性福一生
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-11-21 14:55:00还以为在D卡西斯版，想说怎么没附图
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-11-21 14:56:00
猪哥们 寄信之前估狗一下 这帐号就是以钓约炮信为乐寄了给他看看笑而已《私人信箱》 有新进信件还没看
作者:
yo841204 (yo841204)
2019-11-21 14:58:00作者:
kos13 (从心开始,心态决定一切)
2019-11-21 14:59:00我练深蹲 核心 比较不累 主要是腹部腿部
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-11-21 15:02:00钓到了 嘻嘻
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-11-21 15:10:00深蹲练耐力，臀推练屁股紧实，硬举练姿势发力
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-11-21 15:20:00换个男伴带你飞不会? 躺好躺满Zzz
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-11-21 15:39:00滚
作者:
maozz (毛å)
2019-11-21 15:46:00无所不在XD
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-21 15:59:00深蹲 臀推 瑜伽 但都徒手就可以了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-21 16:11:00这样就够了 目标订在练肌耐力吧
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-11-21 16:12:00
我相信你是真心有要问 但你加一句不重要的“现在没有需求” 还说不是想钓？ 看你以前发文调侃寄信给你的人就知道你用什么心态看这件事
作者: love8333203 2019-11-21 16:24:00
我教妳 站内我
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-11-21 16:28:00不会google?这种东西也要伸手
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-11-21 16:34:00XD
作者: kanoto (生活) 2019-11-21 17:05:00
个人觉得想像骨盆前倾跟后倾 手放男生胸膛或大腿 男生也要帮忙顶
深蹲跳应该是指原地蹲低跳，高脚杯深蹲，保加利亚分腿蹲效果都不错
作者:
hqueen (yourqueen)
2019-11-21 19:25:00认真回，其实只有骨盆在动而已，就不会很累但男生比较粗硬长 就比较难摇了（羞跟练哪觉得没关系 是有没有用对位置
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-11-21 21:26:00有女生跟我说过 但我不教男生
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-11-21 21:45:00脑海浮现健仁盖依的影片...
作者:
XJHYJia (科举重人)
2019-11-22 00:18:00结果我还真的寄了收到回信，下次有新的文章可以写囉
作者:
milker (小鬼)
2019-11-22 03:07:00ㄜ
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-11-22 09:30:00认真回 多做最有效
很好奇,甲甲们不会痛吗?对不起请当我没问,我以为逛到另一个板了
作者: a159357292 (>_O) 2019-11-22 13:56:00
0
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2019-11-22 16:04:00核心核心还是核心
作者:
iscpupu (璞)
2019-11-23 18:02:00不要在做内收训练机了 没屌用