增肌减脂为条件，那比较两种饮食方式。都有重训的情况下，蛋白质营养素也在体重每公
斤1.5-2.2g左右，那第一 控制饮食热量为TDEE-20%。第二吃较多的食物，然后一天增加
有氧或间歇运动消耗热量让整日的热量也是控制在TDED -20%左右。
第一的好处较省钱，第二的好处能吃较多东西且食物各种营养素摄取较多元。请问各位巨
巨
们认为哪一种对身体较有助于帮助增肌减脂。
小弟长达一年采用第一种方式饮食，但成效不大，另外有一天至少喝多少水容量的建议吗
？在麻烦巨巨们的热心回复，谢谢。

都一年了 这算出来多少还是要看实际状况吧效果不佳 就再下修吧

2吧 吃进去的营养更多答案就出来了但1好执行

你是不是想听到第一种比较好 的答案

成效不大要修正 很多时候都低估摄取的热量

BMR tdee 都不是绝对精确 只能一直修正省不了多少钱啦 中间就差白饭一两碗是差多少啊你都想增肌减脂 不运动是要怎样用想的腻

"都有重训的情况下" 楼上?

我自己实行是第二种成效比较好 但我的问题是自己对吃的控制没这么严谨（正餐都自己准备 但中间有时会没克制好外食时吃得不适当

我觉得很多人高估了自己的tdee，然后觉得我有减少了，却没有效果

抱歉 没看到只是同样的要动态调整

每天量体重，然后每个礼拜看平均体重下降的幅度，没有降就是要吃更少或增加运动量去调整计算出来的tdee只是参考、不是绝对，还是要依个人状况去做调整

觉得TDEE算错了 体重降不下来就再少吃一点吧

就 再少一点啊，一次砍个300

借标问一下 如果已经基代过低 那再减少摄入总量是否会迈向仙女餐的路？

基代过低是个事实！要减脂就是要少吃也是事实！最怕的是听信谗言让自己多吃感到安慰，才是徒劳致命伤。别人看是仙女餐，对娇小体态的人也只是符合自身热量需求而已

实施的不够确实吧