原文恕删
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大家好：
刚好小弟也有追踪一些推崇徒手健身的外国网红，所以看到这篇忍不住认真回一下。就小
弟观察，其实这些网红大多是以徒手健身为主，重量训练为辅（锻练下半身时使用深蹲或
硬举），标榜“纯”徒手健身的不是大宗，而即便声称自己只徒手健身，粉丝们亦无从得
知其私底下有无使用其他器材。
再者，许多推崇徒手健身的网红，为了达到“渐进式超负荷”的目的，通常会使用额外负
重（如负重引体向上、负重双杠撑体），所以要探讨“仅利用自身体重锻炼，究竟可达成
何种境界”这个问题实在有一定难度。
以下小弟逐一简介12位推崇徒手健身的外国网红，并将他们依体重分级，且尽可能从他们
的IG或youtube影片中蒐集近似健美动作的姿势（腿的部分因为不是所有网红都有秀腿，
所以只能找比较接近的照片），以比较身形及肉量的差异，并作为徒手健身爱好者的激励
目标。
基于人性本善的立场，小弟相信他们皆无用药，但也非为他们背书，如大家有任何想法也
欢迎讨论。
一、健美姿势：
（一）正面双手二头肌
https://i.imgur.com/BdaDKyq.jpg
（二）正面阔背肌
https://i.imgur.com/UYhrFWY.jpg （三）侧面胸肌
https://i.imgur.com/nzWuC9h.jpg （四）背面双手二头肌
https://i.imgur.com/EcZTB74.jpg （五）背面阔背肌
https://i.imgur.com/18SM3jG.jpg （六）侧面三头肌
https://i.imgur.com/VxnMjVX.jpg
（七）腹肌 https://i.imgur.com/rCzr0sW.jpg
（八）腿肌
https://i.imgur.com/8tZAz1H.jpg
（九）肌肉最发达姿势
https://i.imgur.com/jJCM7BU.jpg
二、简介：
【60KG-69KG组】
1. Derek Simnett：加拿大人，具营养学背景的全素食者。其频道主打推广全素饮食，常
介绍各种食材的营养成分及食谱。非“纯”徒手健身者，虽频道中的健身影片多为单杠、
双杠及吊环的徒手健身动作，但也会混杂使用哑铃、缆绳及杠铃深蹲等动作。小弟最欣赏
他散发出来的乐天正向态度，还有亲近大自然的生活方式。
(IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q )
2. El Eggs：德国人，具物理治疗及武术背景，与搭档Sven在youtube合开了“Calisthen
icmovement”频道，频道中主打推广徒手健身，拍摄影片解说各项动作的细节，并教导肌
肉的伸展动作。除了拍摄比较“自体训练”和“重量训练”的影片时会使用杠铃及哑铃，
其余影片鲜少使用器材。
(IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr )
(IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
【70KG-79KG组】
3. Frank Medrano：美国人，全素食者，为徒手健身的指标性元老人物，频道中主打推广
徒手健身，粉丝页中常上传他在单杠上作出违反地心引力般动作的影片，印象中没见过他
使用杠铃或哑铃等器材，比较算是“纯”徒手健身者。
(IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l )
(YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina )
4. Sven Kohl：德国人，具物理治疗背景，与搭档El Eggs在youtube合开了“Calistheni
cmovement”频道，频道中主打推广徒手健身，解说各种动作的细节，并教导肌肉的伸展
动作。他不时也会趁去户外踏青时拍摄健身小短片，将健身融入日常生活娱乐当中。
(IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
5. Chris Heria：美国人，发迹于街头健身团体“Barstarzz”，后来自创品牌和发展健
身APP，现品牌下亦有其他运动员。频道主打徒手健身，偶尔辅以一些使用哑铃或杠铃的
动作，因为曾经从事街头健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式单杠的动作，也还
会玩滑板。因影片剪辑丰富且品牌服饰走潮服路线，所以频道订阅人数蒸蒸日上。
(IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 )
(IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw )
6. Micha Schulz：德国人，常参加负重徒手健身赛事，挑战1RM负重的引体向上和双杠撑
体，频道中分享的健身影片，上半身主要是负重徒手健身动作，下半身则是深蹲和硬举。
(IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ )
【80KG-89KG组】
7. Hit Richards：美国人，算是推广徒手健身的元老之一，影片绝大多数都是自体重量
，包括倒立伏地挺身、单杠、暴力上杠、双杠、单脚蹲，偶尔使用弹力绳跟空心砖来负重
，大部分的训练场地都是公园。个人觉得很可惜的是因为他年纪较长，粉丝页缺乏包装，
影片拍摄方式也多半是一镜到底的定点自拍，缺乏剪接而显得单调，所以知名度和追踪人
数一直停滞不前。
(IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h )
(YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz )
8. Dejan Stipke：塞尔维亚人，青少年时期曾是体操选手，后来开始投入街头健身界，
也常担任街头健身比赛的评审。近年来推广徒手健身，也开始举办工作坊教授学员。除了
徒手健身外，也会练深蹲和硬举。身型粗壮，自诩为大猩猩帮“GorillaGang”，粉丝页
中除了健身影片外还有分享一些自己的哲理，定位比较像是influencer，前阵子也获邀来
台湾。
(IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ )
9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治疗背景，在Youtube开立”Fitness FAQ”频道，性质
和“Calisthenicmovement”相似，分析各种徒手健身动作的过程，并教导肌肉的伸展动
作。为吊环的爱好者，提倡使用吊环可以打造一个良好的身材，并走访世界各国开立工作
坊授课。除了徒手健身外，也会练深蹲和硬举。
(IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc )
(YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs )
10. Ivan Markioli：塞尔维亚人，和Lazar Nonovic为徒手健身团体“BarBrothers”（
提倡“纯”徒手健身，顶多额外使用杠片负重）的创始人，以前是篮球员，所以在徒手健
身网红中属身材较高挑的，也有兼职当模特儿，算女生比较爱的衣架子身材。最令人印象
深刻的是他那极为流畅且看似轻松的暴力上杠。
(IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e )
(YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
【90KG-99KG组】
11. Brooklyn Tank：美国人，私人训练师，上半身锻炼使用单杠、伏地挺身、倒立伏地
挺身等基本动作，下半身则亦使用哑铃及杠铃等器材。训练影片中还包含拳击及许多爆发
式训练，个人认为他的身材在重量级中不算太夸张，没有明显的爆筋跟夸张的斜方肌与三
角肌，看起来比较自然。
(IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros )
(YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 )
12. Lazar Novovic：塞尔维亚人，为徒手健身团体“BarBrothers”的灵魂人物，以前是
篮球员，投入徒手健身界后身材逐渐改变，由精瘦转为壮硕。健身影片全为自体训练和负
重徒手健身，影片风格比较硬派，不时会有怒吼以及同伴肘击腹肌的画面XD
(IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 )
(IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn )
(YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )