楼主:
denny932s (kobepasstheball)
2019-11-12 21:12:41新手 其实已经健身快8个月了
但我定义为一年内都还算新手
这个课表是参照热狗王的菜单
https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
因为哑铃侧平举 我通常做完两组就不行了
就得分次才能完成 但这也失去肌肉维持张力的效果了
热狗王是一次做36下 大 中 下 三个重量 各12下
还是这个菜单不适合新手啊？
感觉自己在力量方面没什么进步
所以最近尝试了新的课表
但这课表真的有点难下咽...
作者: yy810516 (LJE) 2019-11-12 21:40:00
你可以递减一次就好
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-11-12 21:55:00
新手就乖乖一组一组做吧...人家练几年
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-11-12 21:57:00或是重量再降一点
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-12 22:13:00降重 减组 慢慢来 加油喔
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-11-12 23:17:00会
建议你再多方爬文 你会问的这个问题 涉及到很多面向
作者:
psow123 (花王洗发精)
2019-11-13 00:43:00我也照热狗王的几个菜单跑过，受伤过就知道不是别人做什么，你也可以照单全吃下来，真的不要轻易尝试，还好那时很幸运恢复的算快，影响不大
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-11-13 07:42:00肩膀以15下做完的重量为主，不然容易受伤
作者: hark089 (大头) 2019-11-13 08:02:00
可以参考大h的，他的菜单虽然也很猛但都有为了观众调整过，加上讲解很清楚
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-11-13 08:22:00看多新跟原本的基础，如果刚接触健身真的挺硬的
作者: allse1032 (allse1032) 2019-11-13 08:32:00
你觉得你程度有跟人家一样麻？
作者:
yi33168 (汪汪)
2019-11-13 09:43:00他的训练强度对我们这种新手来说很重，建议在调整重量、组数，以免受伤。
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2019-11-13 10:14:00肩膀最好别操太重，一受伤上半身几乎都不能练了
作者:
QmQlll (Cx)
2019-11-13 11:59:00你想问的问题，自己都帮自己回答了
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2019-11-13 12:15:00我做过热狗王的超级腿菜单 差点往生XD
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-11-13 12:16:00菜单只是参考 不能照单全收阿 还是要依照个人状况调整
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-11-13 14:24:00你的标题www
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-11-13 16:31:00你484很想强肩
之前在WG认识的朋友跟我说，第一个动作建议做那种能做比较重或全身性的动作，像是卧推或引体，想请问练肩的话，不是先肩推比较好吗?
热身做确实就行～不过建议还是放第二或三比较好牺牲一点重量但身体热开动作做得更顺畅
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-11-15 13:40:00还行啊 重量做轻一点
作者:
miksim (饭团)
2019-11-15 22:42:00人家练了几年的力量跟经验 新手练一样菜单是不是误会什么