[讨论] 这个肩的菜单会对新手太操吗？ denny932s PTT批踢踢实业坊

[讨论] 这个肩的菜单会对新手太操吗？

楼主: denny932s (kobepasstheball) 2019-11-12 21:12:41

新手其实已经健身快8个月了
但我定义为一年内都还算新手
这个课表是参照热狗王的菜单
https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
因为哑铃侧平举我通常做完两组就不行了
就得分次才能完成但这也失去肌肉维持张力的效果了
热狗王是一次做36下大中下三个重量各12下
还是这个菜单不适合新手啊？
感觉自己在力量方面没什么进步
所以最近尝试了新的课表
但这课表真的有点难下咽...

作者: yy810516 (LJE) 2019-11-12 21:40:00

你可以递减一次就好

作者: eric5321 (ee3eric) 2019-11-12 21:55:00

新手就乖乖一组一组做吧...人家练几年

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2019-11-12 21:57:00

或是重量再降一点

作者: adaplant (阿达不累) 2019-11-12 22:13:00

降重减组慢慢来加油喔

作者: momoforever ( Chi~*) 2019-11-12 22:35:00

小心训练过度得不尝失

作者: tom810115 (jizz) 2019-11-12 22:40:00

人家的科学训练几年别傻傻的照做ㄏㄏ

作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713) 2019-11-12 23:17:00

会

作者: jay401401 (DDDDD) 2019-11-12 23:47:00

建议你再多方爬文你会问的这个问题涉及到很多面向

作者: psow123 (花王洗发精) 2019-11-13 00:43:00

我也照热狗王的几个菜单跑过，受伤过就知道不是别人做什么，你也可以照单全吃下来，真的不要轻易尝试，还好那时很幸运恢复的算快，影响不大

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-13 00:52:00

实实在在的锻练到要的肌群~比你组数下数照单全收好

作者: maker81430 (吐鸡徳) 2019-11-13 01:25:00

高阶菜单本来就不是人人都能吃下去

作者: XDGC (ID说明一切) 2019-11-13 07:42:00

肩膀以15下做完的重量为主，不然容易受伤

作者: hark089 (大头) 2019-11-13 08:02:00

可以参考大h的，他的菜单虽然也很猛但都有为了观众调整过，加上讲解很清楚

作者: wj1009 (wj1009) 2019-11-13 08:22:00

看多新跟原本的基础，如果刚接触健身真的挺硬的

作者: allse1032 (allse1032) 2019-11-13 08:32:00

你觉得你程度有跟人家一样麻？

作者: yi33168 (汪汪) 2019-11-13 09:43:00

他的训练强度对我们这种新手来说很重，建议在调整重量、组数，以免受伤。

作者: id41030 (呆呆向钱冲) 2019-11-13 10:14:00

肩膀最好别操太重，一受伤上半身几乎都不能练了

作者: QmQlll (Cx) 2019-11-13 11:59:00

你想问的问题，自己都帮自己回答了

作者: rock8655 (天上有颗星) 2019-11-13 12:15:00

我做过热狗王的超级腿菜单差点往生XD

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2019-11-13 12:16:00

菜单只是参考不能照单全收阿还是要依照个人状况调整

作者: overkiller (*~Bass~*) 2019-11-13 13:29:00

不要硬吃啊，人家都练8年了

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2019-11-13 14:24:00

你的标题www

作者: overkiller (*~Bass~*) 2019-11-13 14:25:00

超级组还不是你的阶段，等2-3年后吧

作者: stee7ers123 (钢人大班粉) 2019-11-13 14:39:00

职业选手菜单直接拿来干你厉害

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2019-11-13 16:31:00

你484很想强肩

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-11-14 00:40:00

之前在WG认识的朋友跟我说，第一个动作建议做那种能做比较重或全身性的动作，像是卧推或引体，想请问练肩的话，不是先肩推比较好吗?

作者: transfixgod (加油!!!) 2019-11-14 10:48:00

想知道+1，我把军式放第一组这样好吗？

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-14 15:29:00

热身做确实就行～不过建议还是放第二或三比较好牺牲一点重量但身体热开动作做得更顺畅

作者: chasegirl (chasegirl) 2019-11-15 13:40:00

还行啊重量做轻一点

作者: miksim (饭团) 2019-11-15 22:42:00

人家练了几年的力量跟经验新手练一样菜单是不是误会什么

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