[问题] 如何得知基础代谢率现状 wed3qla PTT批踢踢实业坊

[问题] 如何得知基础代谢率现状

楼主: wed3qla (阿川) 2019-11-12 10:06:19

在计算基础代谢时常用的是网络上的公式，依据的是身高年龄体重去推算。
但在摄取咖啡因或冰水会提高代谢百分比的一些例子里，这些说法显示测量代谢似乎有较精确的观察方式，而非单纯由网络上的公式推算。
因为处于减脂期热量赤字造成代谢下降，但欠缺观察方式而不晓得降低程度，一旦代谢下降又要长期才能回复，造成很多减重后迅速复胖的状况。对代谢现状如何判断觉得很茫然。
请问减脂期如何避免代谢率下降以致需要长时间才能回复的状况？单纯依靠减重速度判断吗？谢谢

作者: h132482 (玻璃) 2019-11-12 10:11:00

纪录每天体重跟吃进去食物一礼拜就能抓出来了

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-11-12 10:21:00

现在体重计的估测都还蛮准的误差正负100而已

楼主: wed3qla (阿川) 2019-11-12 10:30:00

因为听说赤字会降低代谢，造成以后复胖，所以推测是不是实际降到了基代帐面数字以下的程度才会有这个状况体重计可能没办法测量正确值?

作者: MrYao (Key) 2019-11-12 10:47:00

https://youtu.be/f3ZKVx69088

楼主: wed3qla (阿川) 2019-11-12 10:54:00

https://reurl.cc/EKVA40 找到类似讨论了

作者: MrYao (Key) 2019-11-12 10:55:00

https://reurl.cc/W40nNL 这个有提到如何恢复

楼主: wed3qla (阿川) 2019-11-12 10:56:00

谢谢大家~https://reurl.cc/24Knlm 相关不伤代谢的减脂方式

作者: shihptt (chen) 2019-11-12 11:26:00

我上腹肌有一点跑出来了，但小腹脂肪ㄧ坨，唉

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