各位版友好
想请问一周想要胸背腿肩手都各练两次的话要怎么安排比较好？
已经胸背腿胸背腿这样一周六练好一阵子了
（三头放胸那天收尾 二头放背那天收尾）
最近觉得自己的肩跟其他比实在太弱想把肩也加进来
试过把肩跟胸排一起练
但这样就会觉得好像胸比平常练起来少练了一点的感觉 然后肩也感觉练的不够足
训练时间大概都50-70分钟
请问有无推荐的课表？

推拉腿

你一定要保持其他部位的训练量的话，只能增加强度了

推拉腿练三休一

推拉腿~推一天胸为主一天肩为主去分配胸跟肩的动作比例

借版一问，请问新手如果跟原po一样5、6练，会建议推胸跟肩放同一天还是胸跟背呢？

胸+三头/背+二头/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中后三角

56练不会太壮吗 认识巨巨都4练以下肥宅我是23练

胸两天一天改肩膀先练,练肩推和后三角背部改一天先练中束然后主胸跟主背日,练完练肩在练手肩膀一周共练四天,效果不会差到那边去推的要配后三角,拉的就配前三角和中束练一段日子在可以在对换,避免肌肉习惯相同模式

肩操太凶记得要多放松~还有肌肉成长是休息时长不是练越多越长

深蹲 卧推 硬举 一个循环 深蹲这天排腿辅助项 卧推这天排肩辅助项 甚至卧推这天一并排肩推 硬举这天排其他跟背有关的辅助项甚至引体向上 一周跑两个循环 你可以试试看 但是承不承受得了要看你的代谢 睡眠 跟年纪

哇 6练 好累

6练...羡慕忌妒恨..老头我4练就快升天了Zzz

我是一周六练 受不了了 或是想偷懒就延迟 再接着课表继续 不是选手就不用给自己这么大的压力啦 OuO

卧推那一天前三角就很操了。补练两组肩推就好。再配上几组侧平举。 偶尔不卧推。改作肩推

威力大的321训练法可参考一下

我肩膀都跟背一起练，练快三小时QQ

我自己有试过56练 真的很累 尤其是还有在上班的话 下班还要固定去WG重训 光维持就很累 而且实际练起来效果可能没有34练好 可能是因为休息不够吧

我之前也是胸跟肩排同一天，但是发现胸练完，练肩时重量就上不去。后面就改把肩跟腿排同一天

目前轮班星人一周5-6练 不过我是健力的