你好，我是物理治疗师，也是CSCS，一些想法提供你以及有相同问题的人参考。
其实看完你的描述，我比较担心的是“不去动它的三个月”手肘会不会好。
你在手肘的伤势好像没提到太多，但我想藉这篇文想分享一些建议。
1. 休息或完全不动它 (肌肉或软组织) 真的会好吗？
我相信大家都有的经验是：受伤了，就让它好好休息，过阵子觉得好像好了，开始运动没
多久又开始不舒服。当然也有些经验是休息完真的好了，也没有再不舒服
造成上面差异的关键在于 (a) 受伤的机转跟原因 (b) 受伤后你到底做了什么处置
A. 受伤的机转跟原因
一般的运动伤害分成慢性跟急性，这边举例我都先以肌腱 (就是吃肉吃到的筋, 白白的那
个)的伤害为例
(a) 原因：
急性肌腱炎 (Tendinitis): 今天练蹲的时候，身体还没热开，突然蹲下去的时候膝盖痛
了一下，结果膝盖下方红肿起来
慢性肌腱病变 (Tendinosis): 从不知道哪天起，有时候练完蹲，膝盖就会肿起来或紧紧
的感觉。随着时间变成运动当下就会不舒服或痛，甚至演变成平常上下楼梯或从椅子上站
起就会痛
(b) 机转 (到底肌腱或身体发生了什么变化)：
急性: 把它想成衣服的袖口，今天走路的时候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂
开，是一次性造成的
慢性: 袖口每天都被揉、搓、或轻微割到，最后衣服的纤维已经“乱七八糟”，
不是一条一条很平顺的
(c) 特征：
急性: 常常是有突然一下开始不舒服，大多可以回想到一个受伤的时机，常伴随红、肿、
热、痛
慢性: 莫名其妙开始不舒服、渐进式的，红、肿、热这类症状不见得出现
(d) 休息不动:
急性: 就像衣服一个破洞把它缝起来，给身体足够时间休息完成发炎反应、组织增生、修
补，可能两周内就好了（这边先不考虑如果疤痕组织没有处理好的状况）
慢性: 衣服本身的纤维排列已经乱七八糟，你给它半年时间，它还是长的乱七八糟的，不会因为时间而让纤维的排列就变回原本平顺的样子，可怕的是，当纤维排列变乱，衣服
(软组织)能承受的力就变小
所以如果软组织 (肌肉、肌腱、韧带等)的材质或纤维上已经变质，像是肌纤维的排列不
是平行的、同时有小神经根血管增生，这时候你休息多久，都不会变成原本美丽的材质。
这时候发生变质的软组织反而要给它适时、适量、特定方向的受力，它才会经过破坏且重
新生长成平顺的材质
B. 处理方式
现在的研究跟我自身的经验，这类慢性软组织病变的问题，离心运动 (eccentric
exercise) 的效果应该普遍是好的，离心的意思是，肌肉收缩的过程，整体长度是变长
的 (我相信板上很多人知道, 但还是说一下)，举例来说，在蹲的时候股四头肌跟臀部肌
群就是做离心收缩 (肌肉在出力同时也在拉长)，站起来的过程则是向心收缩
2. 结论跟重点整理
讲得有点复杂也扯蛮远的了，但以下是我想说的重点：
-有很多运动伤害，不是休息就会好
-有很多慢性的运动伤害，是需要特定的训练跟动作才能永久康复
-主动的治疗 >>>>>>> 被动的治疗 (ex. 相关复健或专业训练 vs 热敷、电疗、拉腰、注射、吃药、
休息)
-不要预期你一年的伤病或不适，在几天内就能好 (ex. 每天花5-6小时坐着 vs 每周只花
10分钟伸展髂腰肌?)
-会造成慢性的运动伤害，除了处理受伤本身，更重要的是找出导致受伤的原因，解决才
可以避免再发生 (ex. 髋关节不稳 —> 增加膝关节受力 —> 髌骨肌腱病变)
-请咨询医疗或相关专业人员如物理治疗师、运动防护员、医师等
-无意冒犯，但不要轻信“你就不要再运动、重训、跑步了啊”这类的话，除非真的有严
重疾病或身体问题