各位巨巨们好
我身高171公分体重66.4公斤
今年五月份开始才加入健身房，之前都在家简易健身。
在加入时有量Inbody，然后在五个月后的今天再次测量。
原本想说来看看肌肉量增肌多少，没想到却掉了0.8(31.2->30.4)，脂肪部分增加0.1(12.
5->12.6)。
其中腿肌肉量掉最多
平时我因为时间关系都只能练早上，起床后喝杯乳清就去练了。
训练前 Myp乳清一份
早餐 Myp乳清、原味蛋饼、荷包蛋两颗、 高纤无糖豆浆
午餐 高纤无糖豆浆、地瓜(150-200g)、超商卜蜂鸡胸肉一份、茶叶蛋1-2颗
晚餐因为家里煮饭，不知道如何计算就pass了，不够基本上会吃两碗白饭
睡觉前会喝一份myp乳清
目前早餐加午餐部分约有1400-1500卡加上睡前乳清应该也有1600，晚餐家中应该随便吃
也超过2000
训练部分是
胸+三头 背+二头
肩+手臂 腿
没有做有氧
一个礼拜最少有做到一次循环
每次训练时间约落在1.5小时左右
腿大概1小时结束
今天量测出来老实讲真的蛮沮丧的没想到会是这样，卧推到一半越推心情越差我就离开了
。
请问我该何去何从
麻烦各位巨巨帮我隔空抓药感谢
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-10 12:05:00
一觉醒来可以掉一堆肌肉耶？为什么不相信镜子呢
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-10-10 12:13:00
吃太少
作者: jacky2695795 2019-10-10 12:17:00
体重变化呢 如果一直停滞要增肌也难吧你在进健身房之前应该也有一些底子 不想新手有蜜月期 要增肌吃的要够注意体重变化吧
楼主: motea1006 (喘香) 2019-10-10 12:26:00
因为我自己看镜子也觉得有变化所以才特别沮丧。打错已更正数字。请问我应该在吃更多一些吗？
作者: aa06697 (todo se andarà) 2019-10-10 12:28:00
2000太少 蛋白质也很不够 先吃到两倍吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-10-10 12:34:00睡眠太差ㄅ
作者:
windigo (贪婪)
2019-10-10 12:38:00吃太少了
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-10 12:43:00
乳清3份算110、蛋5颗算30、即时鸡胸算30；算少一点也快2.5倍了应该不会不够啦...是另外两个太少了
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-10-10 12:46:00
myp乳清一份才20左右吧
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-10 12:48:00
不过考虑妈妈牌晚餐，另外两个也不会少到不够，所以要嘛体脂计不准要嘛睡太少
作者:
alloc (韭菜)
2019-10-10 12:51:00大概做多重？ 5个月来重量有进步？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-10-10 13:02:00是热量太少吧？
作者:
hau0324 ( )
2019-10-10 13:06:00镜子的体态看看
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-10-10 13:06:00镜子最准
作者:
hosighle (hosighle)
2019-10-10 14:26:00把照片传上来 有没有训练的痕迹让巨巨来判断
作者:
ap15021 (如果可以忘记)
2019-10-10 15:01:00我觉得吃太多 训练量没这么高 增脂肪欸 这也是我遇到的问题 不知道怎么解决
作者:
ap15021 (如果可以忘记)
2019-10-10 15:08:00想办法把你的训练量叠高吧！
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-10-10 15:37:00吃太少
作者: BENCS ( ) 2019-10-10 17:07:00
早午餐碳水多一点 晚餐白饭少一点试试呢
作者:
Nevar (Nevar)
2019-10-10 17:53:00热量再多点
作者:
smileray (X______X)
2019-10-10 18:19:00仙女
作者: MJSP 2019-10-10 19:01:00
热量增加的前提是吸收不差，不然增加的只是脂肪然后堆积在肚子
有可能是误差阿 可以说都没进步 镜子最准拉 建议拍
作者:
wed3qla (阿川)
2019-10-10 23:35:00去测睪固酮马上
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-10-11 00:13:00inbody看看就好，误差范围很大的。
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-11 02:22:00
淀粉多吃
作者:
yyy50521 (yyy50521)
2019-10-11 05:13:00健身房inbody测量的都有误差 他是依靠身体水量多寡来判断肌肉不太准 要真的准的要去医院机器量才准
作者: kevinker (职场老鸟) 2019-10-11 08:01:00
看镜子，看体态最准
作者:
audi1005 (totot)
2019-10-11 09:03:00看镜子 0.4算误差范围内
作者:
bwnt (bwnt)
2019-10-11 10:01:00增肌重点是碳水 蛋白质只是基本要求另外0.4有可能只是误差 运动前后 流汗前后测试都会有影响
作者:
Saviz (沙)
2019-10-11 12:13:00碳水吃不够吧
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-10-11 13:06:00怎么一堆凯子增肌吃超商鸡胸
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-10-11 13:16:00误差+1 体脂20以上误差还可能超过1每次量测尽量相同条件，例：都空腹，都有排便 这样量起来比较有参考价值
觉得可以把中午的地瓜分100克到早餐时段，练完除了补充蛋白质也要补碳水才能帮助合成肌肉
作者:
bu01218 (YU.)
2019-10-11 23:07:00是吃太少而已，这我有经验T^T刻意多吃后增肌效果不错！
作者:
asd10417 (asd10417)
2019-10-13 21:41:00吃太少了，你吃的量比较像减脂期在吃的