各位巨巨美女好，小弟练了两年一直对中上斜方肌(图的圈圈1)、中斜方肌(图的圈圈2)这
两块肌肉群有几个疑问：
https://i.imgur.com/OLnRhRa.jpg
https://i.imgur.com/MwNT8lm.jpg
1.各位在背肌的重训菜单里会不会特意孤立*斜方*这个肌肉群去训练？
据我浅见ex:单杠、杠铃划船、哑铃划船、各种器械…etc,不管是垂直拉或水平拉时，主
要是在练*背阔肌*顺便去带到斜方肌
(主要肌群:背阔肌，辅助肌群：斜方肌)
2.以正手杠铃划船为例，还是说也可以以斜方肌为主(躯干稍直些，握距稍宽些？)，背阔
肌为辅的练法去练？(与正常杠铃划船的差别focus在不同主要肌群)
3.因个人的斜方肌中下部位(图的圈圈3)相较于中间偏上or正中间部位来说强很多，单纯
那块肌群感受度好；针对中斜方肌及中上斜方肌如果孤立出来练，我感受度较佳的动作是
:Y字cable、坐姿宽握划船等等，我知道可以因应不同的握距及正立反等等握法去改变训
练动作，各位有推荐的练法吗？
文长问题多，感谢阅读