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年龄31，身高162
TANITA体重计 体重58KG、体脂24%
重训大约有3年以上的时间，但是是走佛系法（一周重训一次，也完全不饮食控制），一
直到今年1月开始要自力更生后才真的养成重训的习惯，饮食控制则是从8月中开始，目前
维
持1个月（跪地）
虽然知道不能依赖数字，但是这一个月来饮食控制了，但不管是体重还是体脂都完全没变
（上下起伏0.5之类的而已），有拍照记录体态但也没什么太大改变，觉得有点沮丧但是
我认为一定还能超大的努力空间，但是不知道改如何调整，所以来版上询问大家
运动（先自首！因为有哮喘，有氧是我一直害怕所以会避开做的…）
周六：腿
周日：背+肩膀
周一：瑜珈
周二：臀
周三：胸+二头+三头
周四：休息
周五：瑜珈
用apple watch记录每次1个小时里大概消耗300卡左右
饮食
一开始我自以为运动量很大所以计算出来的TDEE是2300，为了减脂我设定每天吃1700，后
来发现就算我每天运动但其实强度都不算高，所以两个礼拜前重新调整成每日摄取1479卡
（蛋白质166、碳水93、脂肪49）
早餐：（配合816断食早餐不吃）
午餐：附近健身房的便当，大约487卡（蛋白质65、碳水18、脂肪17）
下午：乳清两匙，240卡（蛋白质48、碳水6、脂肪2）
晚餐：有时候也是买健身房便当，有时候会买7-11的烤鸡便当（蛋白质17、碳水58、脂肪
5.8）
嘴馋的时候会喝统一无糖豆浆，真的嘴馋到快暴饮暴食的时候我会吃一片蛋白饼干，每日
除了蛋白质每日都会补足外，碳水跟脂肪因为怕低估所以都不会吃到满
水每天喝2000cc以上
体态方面因为照片都是运动内衣+内裤所以就没放上来了XDDD
想请问饮食方面我应该往哪个方向再去做调整，谢谢大家

有气喘还是会有氧，喜欢跑步和游泳，记得把药带着，不然运动前用药也有预防作用，别太担心啦~

女生的话24差不多吧(？ 我觉得多喝水也挺重要的 我的饮食跟你差不多xd

FFMI 17.9(根据你给的数值肌肉量高于平均)~16.6(假设体脂估30, 在一般范围), 其实还可以. 另外, 一个月不会很明显, 如果真的要减脂又担心气喘, 扩张剂放手边带着,不上跑步机, 用椭圆机设定适当的阻力, 不要踩太快就可以了, 每次30分钟~1小时. 减脂用时间去换比较有效.https://www.i-fit.com.tw/context/105.html这是简易的说明https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/5952这是间歇式的参考, 不过也要注意内容中的饮食控制部分

24是数字上的标准QQ 我懂妳 就是24还是看起来很大只我个人是不吃超商便当 熟食然后前几天有看到超商的蛋白质都是....明胶看能不能把超商便当换掉看看但我也卡24就是了XDDDDDDDD我朋友只能外食他也不爱便当 所以他吃全家鸡胸肉然后他有禁淀粉

很多人是不爱喝水反而会水肿 把喝水量拉高再看需不需要改饮食计画～

我的身高与体重跟体脂率与妳接近，若喝水与睡眠都品质顾好，不做有氧的减脂，我一天的热量会抓1300-1400给您参考，谢谢～（连年龄都很接近XD)另外我会管理糖的热量不超过总热量5%

162 58 也不会胖到哪 应该是运动强度问题

估算了一下热量约在1300～1400上下，吃超过1500变化不会明显！