https://i.imgur.com/gaMdrEL.jpg
想请问巨巨们
小弟以前都是徒手伏地挺身
拉单杠加上路跑
维持了两三年
今年中为了有效增肌
开始去健身房
因为工作繁忙
目前一周一天
重训一小时后
去跑六分速六K
担心有氧强度会不会太高
之前爬文有看过类似的文章
有氧太多会减肌肉
虽然这样体脂保持的还不错
但小弟肉量已经不多了
还蛮担心的
也不想胡乱吃 长一堆肥肉
知道增肌的代价就是增脂
静态工作的小弟也努力吃1.3基代的热量和蛋白质
但肌肉量成长的还是很不明显
inbody. 只给75分
看健身房很多巨巨都是只重训
不知道这样两种一起搭配
适合还是不适合
和这样的强度合适不合适
谢谢
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2019-09-07 09:24:00一周一次真的太少
以后时间多了想增到一周两天以上，但想先找到一个比较适合的方式循序渐进
一周一次没什么好循序渐进的 维持住肌肉量就好吧 营养最好也调整一下 训练量不够 单纯吃超过热量 只增脂的机会比较大
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-07 09:33:00与其担心有氧 不如多增加重训频率
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-09-07 10:20:00如果你是为了路跑表现增肌 课表先不管 至少 至少 至少相同的运动方式先增加到一周三次 以隔天休的方式进行
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-07 10:39:00一个礼拜才一次是想长多少肉…
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-09-07 10:42:00肌肉合成讯号不是只有 24~48 小时，你一周起码做个三次，每次一小时这样以新手来说进步就会蛮明显了。
作者: ysz0000 (建林) 2019-09-07 10:50:00
一周一次...
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-09-07 11:16:00每天五分速10k再来担心有氧强度太高
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-07 11:18:00你觉得你一周一次然后一个小时就能增肌那一个礼拜去6天的是去心酸的= =
作者:
longya (嗯)
2019-09-07 11:25:00有空一天到晚问这种问题不如拿po文的时间多练几组
作者:
wed3qla (阿川)
2019-09-07 12:44:00会
作者:
joeabu (JOE)
2019-09-07 13:05:00帮补血 一周只能抽空 一次健身房+1 ，辛苦了
作者: msekili 2019-09-07 14:02:00
建议改高强度有氧间歇跑 不然里程减少 速度再快一点 6分速有点慢... 当然最好有氧和重训分不同天会最好
本来就一堆这种心态人，若大家心态都正确，阿不就一堆巨巨了
作者:
whoAU (你是谁？)
2019-09-07 14:52:00大家真凶 忙碌到没空天天练的人本来就很多 不过还是建议想增肌真的要拨空多练几天
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-07 15:09:00楼上我本来也是这样想 直到我现在都改早上练 时间硬挤还是有的 看自己愿不愿意而已
作者:
lumix 2019-09-07 15:19:00会凶真的一堆人没有自知之明，生病受伤不看医生问网友
作者:
lumix 2019-09-07 15:22:00怕掉肌肉，不然就是练武奇才
作者:
Transfat (Transfat)
2019-09-07 15:25:00184/69好瘦啊啊啊
作者:
ap15021 (如果可以忘记)
2019-09-07 15:49:00真的凶 不是每个人都可以一周练这么多次 帮补血有小孩家庭的话还有心运动已经很棒了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-09-07 16:26:00训练量的影响比较大
作者:
akai0928 (so what)
2019-09-07 16:37:00一周一次增肌效果非常有限啊
作者: seanidiot (idiot) 2019-09-07 16:45:00
有跑马再来担心这件事吧
作者: rdant (人生吃拉撒) 2019-09-07 17:06:00
加油，先维持运动的习惯再增加频率即可，注意不要受伤
作者:
HellFly (十大杰出边缘人)
2019-09-07 17:17:00有心练就好 又不是人人下班都有时间练 有些人就是放假才有时间啊不然买个 可调哑铃 +可调卧推椅 减少休息时间快速在轰菌练完想练的部位如何减少组间休息
作者: Toni9ht (SJ) 2019-09-07 17:28:00
我一周一练的时期都调整心态是练身体健康的QQ
我有类似经验 一年多前一周五天都跑6分速5k，周末gym重训练三项一天2hrs。整体来说有感受到身体再变厚，但局部饥肥大效果有限，持续半年到一年，后来改一周三练，尔偶路跑，搭配饮食，目前也慢慢努力中，一起加油另外，现在增肌身体脂肪变多，再去跑真的觉得身体很重，路跑会让身体变得适合跑步的状态，但跟增肌减脂之间的关系可能还是要专业来解释了
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-07 22:26:00楼上要不要考虑喝杯珍奶再重训
回楼上上，会不会掉肌肉应该跟你整天的饮食内容及训练的品质有关系，不会因为喝了乳清再训练就会增肌或减肌，重点是营养补充够不够，训练量够不够！
作者:
jaries (猪女的愿望)
2019-09-08 08:49:00一周练一次求自己开心就好，烦恼真多...
你重训的强度让你还可以结束之后去有氧，不觉得才是你该担心的吗
我重训45分后就差不多无法有氧了 一周一练当身体健康就好
作者:
c280019 (阿吉)
2019-09-08 10:44:00一周一练就练呀,至少你忙都肯拨空了,不然要零练?时间就那么多,肯练就是好事
作者: basketkdash 2019-09-08 15:33:00
重训强度不够吧 我重训后直接有氧超累 都要拆成早晚
作者:
kairi ( )
2019-09-08 16:53:00重训完还能大量有氧，那也不用担心掉肌肉了啦
一周一天，连长都没办法吧，还怕减...我朋友也跟你差不多，还报名莴苣，我觉得很浪费钱
作者:
dc111999 (dc111999)
2019-09-09 02:53:00强度
一周一练一小时 有氧半小时 你是不是把增肌想得太简单了新手一周5练都至少半年才有明显增长了练健康就好了其实 不用想太多
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-09-09 08:47:00如果是为了有要增肌 其实就是调整饮食跟训练量甚至不用有氧也可以 只是当然看你自己时间调整了