楼主:
ee541125 (cybt1553)
2019-09-06 20:28:55各位好
小的重训初心者
健身一年多
目标练出大屁屁
但觉得体态遇到瓶颈
在此询问板上
像这张的臀型是我的训练目标
很浑圆很好看
形状圆形饱满多汁
https://i.imgur.com/0wymhgh.jpg
（图取自Instagram)
但我的长这样
油+不好看
请鞭小力一点QQ
（更新成这样）
https://i.imgur.com/5ghIFgy.jpg
（图取自晒伤过后的我）
https://i.imgur.com/01nEDa5.jpg
（加上这张）
小的练腿菜单都是
蹲举、相扑硬举（偶尔哑铃）
Cable腿踢、深蹲跳、臀推
大致上都是这几项轮流
还是是我的体脂太高？
所以才变成这形状QQ
请教各位大大～
作者:
weiike (绿岛人)
2019-09-06 20:50:00基因？
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-06 21:12:00臀型不错阿
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-09-06 21:13:00就肌肉不够撑起自己的脂肪
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-09-06 21:20:00
太油
作者: chinapig (正港中国猪) 2019-09-06 21:30:00
其实不错了 再减点脂就很好看了
作者: ypfgsl3428 (心性为空) 2019-09-06 21:33:00
看起来又痛又痒..肥肉比瘦肉多减重型会好看很多
真的不错～就差在体脂了只是～白的晒成綑绑痕这样～要多久才消失
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-09-06 22:10:00感觉很痛...
作者: somethingels 2019-09-06 22:20:00
你的第二张很好看啊！第一张如果凹腰站拍，感觉会看起来跟目标一样？
作者: Harrison1814 2019-09-06 22:21:00
太油+1
作者:
weiike (绿岛人)
2019-09-06 22:21:00第二张很好看
第一张镜头角度跟距离的关系让妳以为可以练成这样，错的
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-09-06 22:29:00妳要不要多练外展 臀中肌位置 试试加入弹力带侧蹲走跟腿外展机 我凹陷有改善 持续努力中
作者:
mzmzz (芋头)
2019-09-06 23:10:00觉得你练得很好看啊
作者:
googleeeeeee (估狗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
2019-09-06 23:13:00你干嘛晒伤阿
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-09-06 23:15:00帅
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-09-06 23:19:00这篇没爆楼下直播自肛
广角镜头拍人，会拉长变瘦 ，妳就照你自己的步调练吧，持续就是会有改变
作者:
ck1158 (小咸)
2019-09-06 23:30:00被晒伤吓到XD
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2019-09-06 23:37:00我是觉得她那张应该腰有ps过
作者: Pelecanidae (helado) 2019-09-06 23:41:00
背感觉很厉害
作者:
sea000s (Jing)
2019-09-06 23:45:00多练臀中肌的动作试试看 侧抬腿 侧开腿
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2019-09-06 23:57:00这背说练一年...有点猛
作者:
Mrgoat (山羊先生)
2019-09-07 00:15:00这个背真的猛
我也觉得背阔练得很宽很厉害XD有hipdip很难练到凹陷完全消失吧><
说别人油跟没什么肌肉的，一来我觉得有啥毛病，再来就是自己是多强标准这么高啦。这个背腰比，是有多少人有啦?
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-09-07 00:32:00其实还可以啦 IG上看到的很多都修图 你修一下就差不多了
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2019-09-07 00:50:00第二张看起来不错啊~
作者: Harrison1814 2019-09-07 00:52:00
说太油只是单纯以原PO现况跟想达成的目标差距才会说认为太油，并不是认为自己有多强标准多高，再说了原PO都没生气了...如原PO觉得有不舒服的话我愿意道歉
作者:
klps4931 (chuchu)
2019-09-07 00:56:00我减脂前跟你的第一张照片几乎一样 就是大腿两侧太肥 减脂后好看非常多再加上勤练臀～加油原po
作者:
powerki (powerki)
2019-09-07 00:58:00觉得食材好好惹(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ
作者:
kimoooo (什么？)
2019-09-07 01:01:00推一个不擦防晒保护生态
我以前也很在意臀部凹陷 后来知道这是天生的就试着接受 反正继续练 能改善多少是多少
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2019-09-07 01:11:00觉得背不错，感觉体脂在降一点应该就很棒
作者:
evelyna (evelyna)
2019-09-07 01:56:00这是骨盆构造的关系？
作者:
milker (小鬼)
2019-09-07 04:54:00我也觉得背看起来很猛 想抱（误
酸民的体脂标准真严格Zzz臀看起来要大要有一定的体脂好吗Zzz
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-09-07 07:37:00
那个腰是修的 所以臀才会明显 不用太追求那个样子 就尽量练 总有一天会变成自己喜欢的样子
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-09-07 07:50:00这个晒痕好猛XD
作者:
Yshen (无)
2019-09-07 08:26:00妳已经很猛了！不要被社群媒体洗脑，很多都是修图、光线、姿势，那些图片是刻意做出来“产品”那些美丽的模特儿没告诉大家的是，他们每天都要在意自己看起来如何，在意别人怎么看他们，他们更是世界上最没安全感的人之一，Be your boss!健康、自然、开心最重要！
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-09-07 08:45:00已经很棒了。愿意苦练的女森都很棒
作者:
m82 (消脂努力中)
2019-09-07 08:46:00健身卡波老板娘的菜单参考看看?
作者:
annamei (annamei)
2019-09-07 09:09:00照片可以修，你这样很不错了
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2019-09-07 09:55:00尽量练！
作者: hangEasy (和衣领) 2019-09-07 10:02:00
我觉得不错阿，这种臀的肉量体脂高正常吧
作者:
longya (嗯)
2019-09-07 10:37:00去查原po跟寄信的半斤八两都是恶男Zzz
作者:
anils (anils)
2019-09-07 11:14:00你可以看一下翘臀大师的训练方式。我觉得很不错
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-07 11:15:00基因+医美修图+灯光，要多翘有多翘，说真的没看过真人你也不知它的
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-07 11:17:00真实性，何况还能医美，别轻易被骗了
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2019-09-07 11:21:00我角度对也可以看起来浑圆，可是正面真的超丑-.-
作者:
psow123 (花王洗发精)
2019-09-07 11:25:00我觉得不错了啊，不过要再减脂才能达到目标
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-07 11:31:00忘记说，裤子选对也会有一定的修饰效果，除非你能看到真人裸臀，不然就保持清醒别被社群媒体洗脑...
作者:
a56590 (张小绿)
2019-09-07 12:15:00推保护海洋没ㄘ防晒，不过看起来好痛~~更正：没擦防晒
作者: andysun221 (Andy) 2019-09-07 12:53:00
这晒伤洗澡会痛死耶
作者: basketkdash 2019-09-07 13:31:00
臀部肌肉量感觉很够了 只是体脂高而已 先减脂看看?
作者:
m041215 (波妞)
2019-09-07 13:48:00背超猛
作者:
cami33 (cami33)
2019-09-07 15:22:00推爱护海洋，甘虾妳，我也喜欢ig臀，但现实中还没看过耶赶快敷芦荟吧（小声说，不穿裤子拍，也太太放得开了）
作者:
zone0317 (哈哈你活该)
2019-09-07 15:44:00减脂吧
作者: norskii (nlsg) 2019-09-07 15:54:00
我觉得你练得很厉害欸！美！hipdip我也有，小时候更凹，被抓去打很多针才救回来变成现在这样微凹QQ 所以只能尽己所能尽量练了呜呜
作者: renii (yu) 2019-09-07 16:25:00
觉得很不错+1可以问妳体脂多少吗？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-07 17:17:00话说原po身材好倒三角
其实妳屁屁满好看的阿 肉量够也不太垂 指日可待 加油
作者: Rim725 (live strong) 2019-09-07 18:25:00
有肉已经屌打一堆扁屁股了，体脂低点应该不错
推练得很好也很好看阿 有的真的是拍摄角度+修图BTW臀中间凹好像是臀中肌不够撑起脂肪 圆臀=大肌小油
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-09-07 21:29:00
女生练到倒三角...男生QQ
作者:
PinotN (Pinot)
2019-09-08 16:53:00第二张臀型很漂亮啊! 加油!
作者:
MEETFOOT (没力金刚腿)
2019-09-09 00:03:00超爱你这种臀型的
作者:
ATND (金牌鲔鱼罐头)
2019-09-09 11:00:00看起来很棒了内
觉得是角度问题,如果镜头在腰以上朝下拍视觉又不同了.
作者:
juw (匆匆为何 太匆匆)
2019-09-11 16:00:00好棒喔