[问题] 重量能否用组数替代? Rajon PTT批踢踢实业坊

[问题] 重量能否用组数替代?

楼主: Rajon (阿袋莲的秘密) 2019-09-03 18:30:52

如果哑铃重量不够
可以做更多量的组数替代吗?
效果是不是会很差且没效率?
还是说效果会有但花时间所以没效率
谢谢各位指教

作者: speedshuffle (咻~) 2019-09-03 18:38:00

组数更多是多多少几下原本组数次数个多少

作者: alloc (韭菜) 2019-09-03 18:48:00

变练肌耐力

作者: ed8685 (ed8685) 2019-09-03 18:48:00

如果重量差太多不只时间上没效率对于肌肉成长也没效率

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2019-09-03 18:54:00

可以但不要差太多重量

作者: DWR (罗杰) 2019-09-03 19:06:00

看训练目的如果只是想要达到一定训练量就还好

作者: skykenny611 (阿透) 2019-09-03 19:48:00

缩短组间休息或RP式练法

作者: shuo85 (shuo) 2019-09-03 20:11:00

可以去了解volume的概念版上有详细文章但忘记关键字...

作者: KGB10409 (Joke) 2019-09-03 20:57:00

之前版上有科学研究指出，这样的方法只是没效率，但是肌肥大的效果还是一样

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-09-03 21:02:00

可以阿一组 30下以上就算太轻了

作者: phmm307 (MMorgan) 2019-09-03 21:17:00

所以1公斤哑铃蹲100下等同100公斤深蹲1下吗？

作者: adaplant (阿达不累) 2019-09-03 21:51:00

#1Ox0DMjZ (MuscleBeach)可以先参考这篇或是搜寻标题训练量然后自己慢慢读之前有一则讨论提及在 30~85%PR 的训练都有肌肥大的效果前提是有相近的训练量所以照这概念如果你抓对训练量你的总训练量在30至85%的最大"下"数大约是三倍缺点是比较耗时间优点是相对安全而轻松然而概念只是概念你必须实作并尝试抓到自己的训练量再排课表好的教练就是在作这件事情并检视需求协助进步而进阶的训练者则至少会自己去尝试找到适当的训练量然后再调整真的遇到瓶颈再找教练协助

作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2019-09-03 22:46:00

楼上大大超棒超热心，优质推文

作者: adaplant (阿达不累) 2019-09-03 23:42:00

其实这些很多人都说过我只是今天没嘘没骂人（笑

作者: ezdoesit (你的声音) 2019-09-03 23:57:00

那篇文章的原著（讲者）是壮熊一枚，呵。https://i.imgur.com/E3vQbHx.jpg他的胸肌超抢戏的！

作者: AquaEnergy (Desperate Houseboy) 2019-09-04 12:29:00

肚子比较抢戏，感觉内脏脂肪超高

作者: thrco (圆) 2019-09-04 13:55:00

肚子也太大

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2019-09-04 17:48:00

推文U质

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-09-04 20:09:00

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