[问题] 有氧与重训假设 Ginozzz PTT批踢踢实业坊

[问题] 有氧与重训假设

楼主: Ginozzz (阮经天的舅公) 2019-09-03 13:23:06

常听人说想要减体脂就多做有氧
饮食就TDEE-200 吃原型食物
然后增肌可以提升TDEE
所以假设有个人
如果他都只单纯增肌不做有氧
那么最后这个人的身材
会是肉壮还是精壮呢
如果不去考量体质这些因素的话
纠结点在于既然增肌提升了TDEE
那么照着平常的运动量及饮食
应该会是消耗量>平时所需=小于TDEE?
那么是否其实降体脂也不太需要有氧？
观念有点卡住求巨巨们解惑鞭小力点QQ

作者: smellyder (臭臭DER) 2019-09-03 13:30:00

如果目标是降体脂肪，还是搭配训练比较有效率吧而且TDEE也是个参考值而已，要在减脂期依身材改变随时调整

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-03 14:02:00

有氧只是增加热量消耗和提升心肺能力，和减脂没什么关系只要摄入的热量<TDEE，就会瘦，这样而已

作者: skykenny611 (阿透) 2019-09-03 14:28:00

增肌是增加BMR(基代) TDEE是看你日常活动量(每日代)

作者: loveloli (loveloli) 2019-09-03 14:42:00

如果你持续增肌但食量不变，消耗必然会大于TDEE，但问题是一来要确保食量不变，二来食量不变的情况下增肌会遇到瓶颈，所以才会需要周期化的增肌与减脂期

作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2019-09-03 15:19:00

本肥完全零有氧，减脂期每天少吃400-600卡，推拉肩腿休五天循环，体脂稳定下降中。

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2019-09-03 16:05:00

我觉得看基因，有些人不做有氧还是很干...但像我减脂后期不加入有氧的话体脂就很难下降

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-09-04 16:00:00

大H 减脂也没有做有氧一样能掉体脂

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