[问题] 请问该增肌还是继续减脂 as741852963 PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问该增肌还是继续减脂

楼主: as741852963 (考古) 2019-08-22 17:45:46

各位巨巨晚安
小弟目前健身生涯算起来大概1年
前后当兵断断续续的在家自己练
最近一个月多才刚踏进健身房
身高173cm 体重66kg 体脂肪16%
想要请教大家我目前的体态是该增肌还是继续减脂？
因为先前减脂从四月~八月一天热量大概控制在1500~1800卡左右
体重从75kg 掉到现在 66kg
目前训练计画：胸+三头背+二头
肩膀+腹肌腿独立一直循环
现在几乎每天都会训练所以想请问下一步该如何执行感谢回答
4月体态：
https://i.imgur.com/9Asb8B9.jpg
8月体态：
https://i.imgur.com/l6PwjbZ.jpg
如果要增肌的话吃到tdee2500可以吗？

作者: lbmc ( ' ty) 2019-08-22 18:00:00

练不够

作者: novak1021 (KRIS) 2019-08-22 18:01:00

当然是增肌啊目测肌肉量偏少了

作者: wen12305 (偏乡替代役) 2019-08-22 18:09:00

身体变白了手更黑了

作者: Transfat (Transfat) 2019-08-22 18:11:00

增肌吧，可以去量量看肌肉量？

作者: ctct0513 (00) 2019-08-22 18:21:00

感觉肌肉量不够多继续增肌吧

作者: qazws08 ([戏言]) 2019-08-22 18:21:00

前面有说在家自练，徒手能到这样很棒了

作者: keromek (天使的和声) 2019-08-22 18:33:00

增肌的吃法主要目的是让训练量/强度能持续进步.然后体重增加的速度控制在合理范围.不是上来问说吃超过tdee多少之类的就会有正确答案

作者: chrira (以马内利) 2019-08-22 19:25:00

增

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-08-22 20:24:00

你的16% 比我的20%还油的感觉

作者: white1861 (阿瑟) 2019-08-22 21:26:00

增肌！

作者: airchen0302 (Air) 2019-08-23 09:29:00

这样16% 我21%看起来和你差不多欸

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-23 10:01:00

可能有骨盆前倾，小腹凸比较明显?

作者: TaeYang777 (太阳) 2019-08-23 16:34:00

只是集中在下腹部而已

作者: a55665203031 (5566我爱你) 2019-08-23 17:29:00

抱歉，但我一直注意到你奶头在好下面哦XD

作者: lun916 (lun) 2019-08-24 05:46:00

楼上害我又拉回去叮著奶头看XD

作者: hsiao810512 (not596) 2019-08-24 14:23:00

你的状态应该还在增肌减脂蜜月期应该可以同步来

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