更新：这边说一下唷
我已经大学毕业了，唯一一张健身前的数据是大一量的啦（但体重高峰是大二，开始健身
是大三）
所以，我不是高中生啦。 不是。
————-
不要认我> <
一、前言
大家好，第一次在这个版发文有点紧张，
因为里面太多强者了，也因此受益良多，我只是想以一个小菜鸡女生的角度分享一点心路
历程啦。
现在的我比起其他人还是没有很厉害，但这样一路走来我还是觉得自己很棒了！真的
（很想给自己一个爱的鼓励XD
先放一张inbody对比照
（健身前量的那次影印机还坏掉^_^大家别介意嘿）
https://i.imgur.com/dowROVi.jpg
二、动机
“想变漂亮”
想要脱光光照镜子的时候自己觉得好看、想要穿好看的衣服但永远没有我的尺寸（哭）
反正永远有一百个想减肥的理由，同时你也会有一百零一个想放弃的借口，
身为一个胖了多年的人，下定决心想减肥应该是因为看到IG网红跟健身Youtuber们常常分
享一些资讯或对比照，
让我觉得既然他们可以，那我为什么不行呢
昂
所以从2018年初开始决定开始减肥之路喽！（终于
（人生最高峰：83kg)
三、饮食控制
饮食、运动、睡眠、饮水、压力都会影响到身体，但饮食绝对是最重要的！
一开始很单纯的从饮食开始控制，从三餐外食开始自煮，
从一个只会做甜点的人成功进化成会煮正餐的人！
（虽然现在越来越懒 只求食材熟了就好嘻嘻）
https://i.imgur.com/TOKFCsN.jpg
（看起来美不美是一回事，但他们真的很好吃啦）
饮食部分历程主要分成三部分：
1.减少加工制品：
-能自煮就自煮，早餐会自己做隔夜燕麦杯或热压吐司，午晚餐若外食的话以学校自助餐
为主。
-自助餐：不夹油炸物，以蔬菜、白饭、卤蛋及卤肉或鸡胸肉鸡腿肉为主。
-减少手摇杯，以无糖豆浆或鲜奶取代。
2.间歇性断食法：
参考葛格Peeta的影片，开始16-8断食，一周大约断3-4天。
其实我很适合这种饮食方式，因为我超容易嘴馋，看到食物就像吃（所以才会那么胖），
但断食期间的话我就会严格执行，进食时间8小时里面再尽情的吃饱！（幸福）
3.热量及营养素计算：
利用MyFitnessPal ，使用方式是参考Ashlee的影片，
从此开始建立三大营养素跟TDEE的基本概念
（这点最重要唷 要打五颗星）
https://i.imgur.com/mwXd9Tt.jpg
这是以饮食控制加上徒手训练的新手期体态改变
四、重量训练：
呼终于进入本版的主题了（所以前面是废话？）
我的健身之路主要可以分成三阶段
1.徒手训练+很多的有氧（107.1 ～107.5）
-参考ig网红的四周菜单，建立一些基本动作观念
也让自己的身体习惯运动的模式。
-去健身房的话偶尔会举个哑铃练手臂或徒手深蹲。
2.健身房机械式动作+有氧：（107.5 ～107.7）
被朋友带进健身房，
开始了以胸+三头、背+二头、腿+臀
这种分部位轮替训练的模式，
一周练3-4次。
3.大重量自由杠训练+偶尔心情好才来的佛系有氧
（107.7～108.8）
这张是一年前开始上教练课后，一直持续到现在的体态改变
https://i.imgur.com/cfUPM7r.jpg
去年暑假买了十堂的教练课，学会自由杠的基本动作模式，
不论是动作上心态上都更加成熟，
虽然对学生来说是一笔不小的钱，但是我觉得超级值得，不要说外面减肥广告多贵了，
想了一下自己老了之后如果因为肥胖而罹患一堆代谢症候群要付出的就不只是钱了呜呜呜
，
到时候我一定会后悔年轻怎么不好好照顾自己啊
现在到重训区已经不会害怕了，因为发现大家几乎都是好人：） 大部分的人也都很热心
https://i.imgur.com/WHpbg3D.jpg
所以，运动的人都是好人。
（？）
四、心得感想
对于一个女生来说其实但就踏进健身房就是一个很大的挑战，因为很怕别人会想说“哼这
么胖还来这边乱练喔滚啦”
尤其踏进重量训练区更是困难，所以我很感谢我朋友当初把我带进去，
有伴练也会互相督促（不是聊天啦）
甚至偶尔还会得到朋友的爱心便当！赞^_^
自己也从很在意旁人眼光，到现在只会关注自己自己的体态改变。
https://i.imgur.com/v1U6X3k.jpg
以前因为太像一只熊所以真的没什么全身照啊...
最后想要跟女生们说，
屁股是真的可以练大的！
我以前虽然胖，
但屁股是垂垂软软还扁扁的那种（哭）
现在虽然没有很认真臀推，但屁股真的进化很多，
直接从又软又弱的绿毛虫变成厉害帅气的妙蛙花！
https://i.imgur.com/vWHsDmd.jpg
五、其他
1.肌肉放松很重要
肌肉放松很重要
肌肉放松很重要
请大家爱用滚筒及滚球
不然受伤真的会很痛苦啊（惨痛的回忆）
2.
一开始让我支撑下去最大的动力其实是别人的一句“你真的瘦了欸！”
（超肤浅）
（但真的会很开心）
3.拍照纪录比量体重更重要
我有半年体重持平，如果没有拍照比较我应该会直接沮丧爆然后放弃：）
4.过程中真的会受到身边的人很多质疑，
但只要知道自己是往正确的方向前进，那就不要怀疑自己，继续勇敢前进吧：） 我们都
很棒的
好的以上是这一年的心路历程，
其实心得真的太多了说也说不完
但我打的有点累了哈哈
所以先这样喽！谢谢大家的阅读^_^
btw打完文章更佩服那些分享者了，
因为我这篇文章打了一个半小时QQ
作者:
kai3368 (人间失格)
2019-08-21 21:00:00赞喔 不过我把日期看成体重了
作者: t141256 (lighting) 2019-08-21 21:04:00
推
作者: usihega (我跟你很熟？) 2019-08-21 21:13:00
好厉害QAQ
作者: quickly 2019-08-21 21:14:00
好强
作者: somethingels 2019-08-21 21:17:00
别人的一句赞美很肤浅但是真的会很开心+1完全懂～
作者:
cami33 (cami33)
2019-08-21 21:21:00帅
作者: shizai 2019-08-21 21:21:00
好棒
作者:
Transfat (Transfat)
2019-08-21 21:21:00厉害！继续坚持！
喔是喔 每个女的随便练练都要跑来取暖 要不要开专版给女生发健身照啊
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-08-21 21:25:00真羡慕这个身高 练起来真材超棒
作者:
cami33 (cami33)
2019-08-21 21:30:00奇怪，很多默默浅水人需要看到各性向的人的健身心得不！行！吗！
作者:
cami33 (cami33)
2019-08-21 21:31:00臀部提高，比例就变好呀，身体挺了，气势就来了，赞
作者:
haiambu (飞べない鸟)
2019-08-21 21:33:00推！我也陷入体重持平的瓶颈中，要不在意体重数字真的好
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2019-08-21 21:33:00天啊，线条好棒喔！都没有马鞍肉真令人羡慕
作者:
teddy72 ( )
2019-08-21 21:35:00推
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-08-21 21:36:00好棒
作者:
dyuu (颗颗颗颗)
2019-08-21 21:38:00真的被你鼓励到了 泪推 已经四个月体重一动也不动了 会继续加油 健康路上你和我
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2019-08-21 21:41:00坚持应该放在最重要
作者:
ssabjm 2019-08-21 21:54:00厉害
作者:
man30cm (坚持)
2019-08-21 21:57:00棒棒的，加油唷
作者:
haoguy (uu)
2019-08-21 22:02:00好美
作者:
geen (学着快乐)
2019-08-21 22:17:00肌肉量颇高
作者: asehappy 2019-08-21 22:17:00
妳真的瘦了。
作者:
milker (小鬼)
2019-08-21 22:27:00正妹推
作者:
RLH (我们很近也很远)
2019-08-21 22:33:00好棒
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-08-21 22:36:00同意Trippinglove的观点（死）
作者:
hydraz (HydRaZ)
2019-08-21 22:38:00好强
作者:
ImCasual (七星破军干你娘)
2019-08-21 22:41:00值得尊敬
作者: sean2014 (象) 2019-08-21 22:44:00
有发现自己更敢穿了吗XD
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-08-21 22:49:00推，体脂减好多厉害
作者:
ee541125 (cybt1553)
2019-08-21 22:49:00好棒！改变体态真的是很开心的事
作者: chi24zhuo 2019-08-21 22:56:00
想请问妳一周几练？三项大概是多少呢？我的屁屁还是蛮垂的觉得很受挫QQ妳真的好厉害！
作者:
yaody (晴天)
2019-08-21 23:01:00夭寿喔
作者: poison5566 (已中毒) 2019-08-21 23:04:00
有点励志
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2019-08-21 23:05:00强
作者: msekili 2019-08-21 23:05:00
推分享
18岁？这是随便运动都能瘦的年纪，等妳40岁还能维持再来
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-08-21 23:17:00很棒的分享！
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-08-21 23:17:00再推，年轻真好，好好维持运动习惯到老喔！
推分享！！我也在一步一步迈进 听到别人说瘦了 真的会有更多的动力啊！！！！！
作者:
l711470 (nao)
2019-08-21 23:22:00好厉害！
作者:
jhsmr (Summer)
2019-08-21 23:24:00推！满满正面能量！
进健身房就是要把自己操爆啊！听到变瘦或是有线条了真的会很开心，继续努力～
作者: z45678915 2019-08-21 23:29:00
有毅力
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-08-21 23:33:00推一下
作者:
pinnky ( )
2019-08-21 23:43:00强！
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-08-21 23:44:00这才是 认真在减肥= = 一堆女生三分钟热度 呕呕呕呕
作者:
lgz0701 (光合作用)
2019-08-21 23:46:00推！！ 好厉害
作者:
Hate426 (武当山德勒)
2019-08-22 00:41:00厉害，你真的变瘦了欸
作者:
sam123w (钢弹)
2019-08-22 00:43:00恭喜
作者:
colaaa (手枪魔)
2019-08-22 00:47:00推
作者:
a2323117 (Anemoi)
2019-08-22 00:56:00加油 努力会有回报的 我也不知不觉健身两年了 不敢说练多好 但是跟两年前比也是差很多
作者:
anniekk (anniek)
2019-08-22 00:58:00推
作者:
keromek (天使的和声)
2019-08-22 01:23:0018岁确实随便动一动吃少一点就瘦了.但最让人羡慕的是年纪轻轻就接触自由杠训练
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-08-22 01:32:00男女健身最大差别之一就是女生做的便当看起来都很好吃
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-08-22 01:47:00
OMG很厉害
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-22 02:34:00推
作者: aheyi (liren) 2019-08-22 02:39:00
推！妳好棒 一起加油！！
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-08-22 03:37:00要爆文了吗
作者:
WWIII (东邪西毒)
2019-08-22 04:07:00恭喜 越来越健康
作者: zansfun (Jaru) 2019-08-22 04:38:00
瘦得很健康，这体态很棒
作者:
QmQlll (Cx)
2019-08-22 06:32:00爆
作者:
chrira (以马内利)
2019-08-22 06:54:00神
作者:
KEYork (York)
2019-08-22 07:01:00厉害
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2019-08-22 07:09:00推推～好看！！
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2019-08-22 07:39:00推
作者: haha248787 2019-08-22 07:42:00
好美..
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-22 07:53:00
难得看到认真练的女生，一堆女的整天只想花3~5分钟做个伸展就以为会有好身材
作者: baby9031 (rula007) 2019-08-22 08:10:00
超棒的～
作者: beauty4 2019-08-22 08:41:00
推！！
作者: LKhuei (生存) 2019-08-22 08:49:00
推！
作者:
loki94y (阿甘)
2019-08-22 09:02:00豪猛喔
作者:
ginderS (Ginder)
2019-08-22 09:27:00推～努力就很棒了！不懂酸的人想什么
作者:
c280019 (阿吉)
2019-08-22 09:52:00厉害了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-22 10:02:00嗯 不错 继续保持
作者:
shihptt (chen)
2019-08-22 10:13:00推肌肉放松很重要，受伤后深刻体会到
作者:
ATND (金牌鲔鱼罐头)
2019-08-22 10:20:00很厉害 推推
作者:
tf262728 (saturday morning)
2019-08-22 10:47:00半年体重持平时体态变比较多？半年后还会再掉多一些？目前四个月只掉一公斤，一周三练左右，可是体脂还是高
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-22 10:53:00
楼楼上四个月只掉一公斤可能吃太多了
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-08-22 11:00:00推 我也是女生 一起加油！
励志推，不仅是女生，男生也可以透过运动找到自己，找到方向，大家一起练起来 走出黑暗^^
作者:
DWR (罗杰)
2019-08-22 11:27:00光年龄就赢了 代谢好QQ
作者:
Iloinen (阿蒟)
2019-08-22 11:34:00我跟你身高差不多，不过我的初始体重比你少10kgXD 谢谢妳分享让我更有信心可以达到目标～
作者:
mend (大头)
2019-08-22 11:36:00楼下不要再混了
作者:
smileray (X______X)
2019-08-22 11:37:00推! 好感人QQ
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-08-22 11:40:00有毅力就推！持续下去，加油！
作者: changyh128 2019-08-22 11:57:00
推推
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-08-22 11:59:00强! 遇到体重停滞期 镜子就是最好的纪录工具
作者:
CYZ2228 (Lin)
2019-08-22 12:22:00超强！我的屁股跟奶已经陆续练了一年好像没有太大起色可能体质也有关系 但看到这篇觉得要更加油了！
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-08-22 13:13:00为什么连这么正向的文章都会有人要嘘啊！
作者:
wwj3924 (您的笔名或绰号)
2019-08-22 13:22:00拜托所有做瘦大腿跟五分钟减肥还怕练太壮的女生快来看这篇文
作者:
aoc7175 (机机)
2019-08-22 13:27:00太神啦猛
作者:
maple205 (艾瑞克)
2019-08-22 13:54:00有什么好酸的= =？ 非常有成效啊
作者: nihilo (Fallin' Stars End) 2019-08-22 14:53:00
赞
作者: chinya51 2019-08-22 15:01:00
没有丑只有懒
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-08-22 15:04:00屁股赞赞赞
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2019-08-22 16:31:00推推
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-08-22 16:48:00真的励志
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2019-08-22 19:04:00很棒喔！
作者:
az61007 (塵世裡迷途的å°æ›¸åƒ®)
2019-08-22 19:40:00100
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2019-08-22 19:59:00原po 某几个垃圾你不要在意 去a他们id就知道那些只是仇女台男 不是针对你 他们只是内心扭曲而已
作者: esperanza01 2019-08-22 20:38:00
感觉根本逆生长XD很励志
作者: tumyu4 (yuyu) 2019-08-22 22:09:00
那我明天也要去宜运练
作者:
eq0eq (安猪)
2019-08-22 22:13:00推
作者:
jgyjg (APPLE)
2019-08-23 00:04:00超棒棒的！！！
作者:
d20145 (楷a)
2019-08-23 00:39:00整个大改造 那个屁屁 ~~ 阿斯
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2019-08-23 00:51:00你好棒！！
作者: kaitang8011 (野女子) 2019-08-23 01:34:00
这个屁股！害我也想要努力一下
作者:
sukimq (芊芊ä¸çŸ¥)
2019-08-23 07:14:00一堆痴汉
作者: squirrel0625 (t373758461) 2019-08-23 12:28:00
励志给推
作者: ChaiVen 2019-08-23 14:14:00
推～超强的
作者: leejiaming 2019-08-23 18:38:00
好猛
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2019-08-24 12:25:00蜜桃臀
作者: sky4668 (混混逆袭) 2019-08-24 18:35:00
爱运动的妹真的超棒，比那些整天吃甜食的沙发马铃薯好太多了
作者:
heaviest (heaviest)
2019-08-24 20:44:00推
作者: umyiwen 2019-08-25 17:30:00
推，大只马最赞
作者:
uwmtsa (补刀)
2019-08-27 04:34:00以下开放告白
作者: memn (yo) 2019-08-27 10:51:00
推 屁股好美羡慕！
跟健身无关 本来就饮食控制有问题吧 没吃这么多要胖也不可能
作者:
powerki (powerki)
2019-08-31 15:28:00超赞！激励
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2019-08-31 21:59:00推 蜜臀