更新：这边说一下唷
我已经大学毕业了，唯一一张健身前的数据是大一量的啦（但体重高峰是大二，开始健身
是大三）
所以，我不是高中生啦。 不是。
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不要认我> <
一、前言
大家好，第一次在这个版发文有点紧张，
因为里面太多强者了，也因此受益良多，我只是想以一个小菜鸡女生的角度分享一点心路
历程啦。
现在的我比起其他人还是没有很厉害，但这样一路走来我还是觉得自己很棒了！真的
（很想给自己一个爱的鼓励XD
先放一张inbody对比照
（健身前量的那次影印机还坏掉^_^大家别介意嘿）
https://i.imgur.com/dowROVi.jpg
二、动机
“想变漂亮”
想要脱光光照镜子的时候自己觉得好看、想要穿好看的衣服但永远没有我的尺寸（哭）
反正永远有一百个想减肥的理由，同时你也会有一百零一个想放弃的借口，
身为一个胖了多年的人，下定决心想减肥应该是因为看到IG网红跟健身Youtuber们常常分
享一些资讯或对比照，
让我觉得既然他们可以，那我为什么不行呢
昂
所以从2018年初开始决定开始减肥之路喽！（终于
（人生最高峰：83kg)
三、饮食控制
饮食、运动、睡眠、饮水、压力都会影响到身体，但饮食绝对是最重要的！
一开始很单纯的从饮食开始控制，从三餐外食开始自煮，
从一个只会做甜点的人成功进化成会煮正餐的人！
（虽然现在越来越懒 只求食材熟了就好嘻嘻）
https://i.imgur.com/TOKFCsN.jpg
（看起来美不美是一回事，但他们真的很好吃啦）
饮食部分历程主要分成三部分：
1.减少加工制品：
-能自煮就自煮，早餐会自己做隔夜燕麦杯或热压吐司，午晚餐若外食的话以学校自助餐
为主。
-自助餐：不夹油炸物，以蔬菜、白饭、卤蛋及卤肉或鸡胸肉鸡腿肉为主。
-减少手摇杯，以无糖豆浆或鲜奶取代。
2.间歇性断食法：
参考葛格Peeta的影片，开始16-8断食，一周大约断3-4天。
其实我很适合这种饮食方式，因为我超容易嘴馋，看到食物就像吃（所以才会那么胖），
但断食期间的话我就会严格执行，进食时间8小时里面再尽情的吃饱！（幸福）
3.热量及营养素计算：
利用MyFitnessPal ，使用方式是参考Ashlee的影片，
从此开始建立三大营养素跟TDEE的基本概念
（这点最重要唷 要打五颗星）
https://i.imgur.com/mwXd9Tt.jpg
这是以饮食控制加上徒手训练的新手期体态改变
四、重量训练：
呼终于进入本版的主题了（所以前面是废话？）
我的健身之路主要可以分成三阶段
1.徒手训练+很多的有氧（107.1 ～107.5）
-参考ig网红的四周菜单，建立一些基本动作观念
也让自己的身体习惯运动的模式。
-去健身房的话偶尔会举个哑铃练手臂或徒手深蹲。
2.健身房机械式动作+有氧：（107.5 ～107.7）
被朋友带进健身房，
开始了以胸+三头、背+二头、腿+臀
这种分部位轮替训练的模式，
一周练3-4次。
3.大重量自由杠训练+偶尔心情好才来的佛系有氧
（107.7～108.8）
这张是一年前开始上教练课后，一直持续到现在的体态改变
https://i.imgur.com/cfUPM7r.jpg
去年暑假买了十堂的教练课，学会自由杠的基本动作模式，
不论是动作上心态上都更加成熟，
虽然对学生来说是一笔不小的钱，但是我觉得超级值得，不要说外面减肥广告多贵了，
想了一下自己老了之后如果因为肥胖而罹患一堆代谢症候群要付出的就不只是钱了呜呜呜
，
到时候我一定会后悔年轻怎么不好好照顾自己啊
现在到重训区已经不会害怕了，因为发现大家几乎都是好人：） 大部分的人也都很热心
https://i.imgur.com/WHpbg3D.jpg
所以，运动的人都是好人。
（？）
四、心得感想
对于一个女生来说其实但就踏进健身房就是一个很大的挑战，因为很怕别人会想说“哼这
么胖还来这边乱练喔滚啦”
尤其踏进重量训练区更是困难，所以我很感谢我朋友当初把我带进去，
有伴练也会互相督促（不是聊天啦）
甚至偶尔还会得到朋友的爱心便当！赞^_^
自己也从很在意旁人眼光，到现在只会关注自己自己的体态改变。
https://i.imgur.com/v1U6X3k.jpg
以前因为太像一只熊所以真的没什么全身照啊...
最后想要跟女生们说，
屁股是真的可以练大的！
我以前虽然胖，
但屁股是垂垂软软还扁扁的那种（哭）
现在虽然没有很认真臀推，但屁股真的进化很多，
直接从又软又弱的绿毛虫变成厉害帅气的妙蛙花！
https://i.imgur.com/vWHsDmd.jpg
五、其他
1.肌肉放松很重要
肌肉放松很重要
肌肉放松很重要
请大家爱用滚筒及滚球
不然受伤真的会很痛苦啊（惨痛的回忆）
2.
一开始让我支撑下去最大的动力其实是别人的一句“你真的瘦了欸！”
（超肤浅）
（但真的会很开心）
3.拍照纪录比量体重更重要
我有半年体重持平，如果没有拍照比较我应该会直接沮丧爆然后放弃：）
4.过程中真的会受到身边的人很多质疑，
但只要知道自己是往正确的方向前进，那就不要怀疑自己，继续勇敢前进吧：） 我们都
很棒的
好的以上是这一年的心路历程，
其实心得真的太多了说也说不完
但我打的有点累了哈哈
所以先这样喽！谢谢大家的阅读^_^
btw打完文章更佩服那些分享者了，
因为我这篇文章打了一个半小时QQ