根据自己的经验
想要提升卧推重量最快速的方法
就是增加自己的体重
小弟体重80公斤的时候卧推卡关100公斤
体重95的时候卡关120公斤
现在体重115，卡关在150公斤
当然除了体重增重以外其他部分的锻炼也是很重要的
比如说跟胸肌拮抗的背肌
跟卧推直接相关的前三角+三头肌
深蹲练核心必不可少
甚至连手腕还有握力最好都要用硬举来练一下
否则你在推大重量的时候如果你的手腕不够力
很容易被杠铃砸死
以上
给你参考参考:-)

我跟大大你一样只能用增重的方式来提高重量 真心佩服健力选手怪物般的成绩

想增重又想维持体脂在20以下 增重好困难

基本上练到你们这种程度都已经知道怎么训练了，卡关突破就是回归最基本的渐进式负荷了

排除技巧与训练方式外就是增加绝对力量了。

你再怎么增重还是1.25、1.26、1.3倍...言简意赅就是进度缓慢不是一直增重就好 说你训练量要提升*是

体重这么重，就算有在运动，对心脏血管还是不太好吧

这种都是力量很足，但完全放弃有氧的状况，才能在力量有

超果五下就是有氧了

youtube随便打 几十种伏地挺身 都有吧回错了 要回上一篇的==

80卡关115...

本竹竿没在练什么力量训练 久久测一次PR77推120 训练环节比较重要对了我身高180

80推100跟115推150难度不一样好吗 不是直接除了以后差不多就真的差不多 请用Wilks系数比80推100系数：68.27 115推150系数：87.17我是不觉得这叫进度缓慢啦 可参考这篇： #1PWNr6no

有时候就是要等他慢慢长肉啦！快快长肉我就不熟了