楼主:
Ginozzz (阮经天的舅公)
2019-08-21 15:39:12有时候工作忙 一个礼拜某几天没练
会趁洗澡前做伏地挺身
约20下 x 4组左右
除了脚抬高做 胸前心形之外
还有什么能训练到其他肌群的练法吗
作者: asehappy 2019-08-21 15:52:00
徒手练背
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-21 16:02:00作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-08-21 16:32:00胸前心型不就窄卧推，是要练三头喔！张开一点，肩膀不要打太开，练胸比较有效果你还可以深蹲练腿，龙旗、卷腹练核心
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2019-08-21 17:30:00可以试试爆发呀 拍手或弹起来不然买个单杠练引体向上
正常宽，宽距，窄距（心型），侧边，上下手，单边垫高，贴地放手，脚垫高，单脚，单手，拍手这样就14种了
作者: polyasia (风忍) 2019-08-21 20:02:00
也可以改变节奏，慢下快上+快上快下，各作5下*2=20下
作者:
scott112 (scott)
2019-08-21 20:36:00单手伏地挺身得很强才做的起来吧
作者:
becksue26 (海海人生的Jimmy)
2019-08-21 23:46:00稍息伏地挺身
作者: chen5575 (【忘】) 2019-08-22 03:33:00
负重啊，拿个背包塞哑铃杠片背著作
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-22 09:39:00
如果有哑铃杠片的话，直接卧推就好啦
作者:
anlick (小野)
2019-08-22 15:08:00伏地挺身=自重+杠片重
体操的基本功 Planche + L sit就很够你练了…
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-08-22 18:16:00
拍手伏地挺身徒手比较难做到肌肥大，靠徒手练成的巨巨很少