楼主:
Metaphor (Metaphor)
2019-08-21 10:50:07先说一下身材 inbody 181/74 体脂15%
对板上各位巨巨来讲算是很差的身材
现在努力每天上健身房
但买衣服发现肩膀太窄 骨架小
用R值＝身高／手腕围 来算
R越小骨架越大
男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架
我R值大概是11.7... 肩宽可能40出头而已
跟朋友上健身房都练胸比较多(他胸比较强)
结果三个月过去，身体有比较厚实
但更悲剧的事情是
衬衫类穿起来，我胸可以把衣服撑开了
肩膀却对不到肩线.....
变成只能买小一号的让肩线维持住
几个礼拜前发现这情况改练
加强斜方跟三角肌中束了
大家有推荐的动作吗？
肩推 侧平举
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-08-21 10:53:00明知故问..是不上来讨嘘没办法开练?Zzz
作者: Rim725 (live strong) 2019-08-21 11:05:00
就多练肩啊，练个一两年就有差了
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-08-21 11:13:00
练肩啊讲什么废话..
作者:
gnehgneh (eddiehuhhuh)
2019-08-21 11:32:00侧平举多做，下放数4秒才到底，三角会超舒服XD，我自己觉得效果很好
作者:
DWR (罗杰)
2019-08-21 11:42:00靠北 阿你都说自己大多练胸 然后抱怨肩膀不够宽???
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-08-21 11:53:00练背啦干，垂直拉的动作做多一点
作者:
man30cm (坚持)
2019-08-21 12:00:00你都说肩不够好，却一直练胸？？什么怪想法
作者: xbgskg (BCE) 2019-08-21 12:08:00
你可以订做衣服
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-08-21 12:34:00建议你健身房巨巨多问！一来基本上很多巨巨其实很热心分享！二来能看的到你的状况会更精准！绝对比在这个版上问的好！
把三角肌练大就好，YouTube有徒手练三角肌的影片
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-08-21 12:48:00建议刷首抽比较快
作者:
AIR574 (惯性突破就是帅.)
2019-08-21 13:08:00跟风嘘
作者: kevinker (职场老鸟) 2019-08-21 13:33:00
全练
作者: ambassador (ambassador) 2019-08-21 14:02:00
练肩跟背有用
作者:
mroweht (=..=)
2019-08-21 14:43:00我也11多，乡民好凶帮你补血
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-21 15:04:00
整个不够大吧？ 然后加强肩推跟下拉我也对不到肩线，对得到肩线的我都穿不下。因为我是胖子
作者:
youGG (Denzel)
2019-08-21 15:21:00补血，真的很多骨架大的没什么肉量但视觉上看起来就宽前臂也粗，小骨架只能比别人更努力堆肉量了，除了肩以外记得多练前颈、前臂、上斜方，视觉看起来会有份量许多
性别正确的话就会推到爆，各种鼓励加油键盘教学，只能说乡民厂厂
作者:
keromek (天使的和声)
2019-08-21 18:06:00我也是小骨架.肩膀的话我的经验杠铃肩CP值最高漏字...杠铃肩推. 练一阵子三角和斜方就会很明显.然后要视觉上有宽阔的倒三角.背一定要练
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2019-08-21 18:30:00181 74 15%身材很好了 想看图
我好奇手腕围跟骨架大小有关系吗？我手很细但肩膀很宽
原PO这身材如果不是肉都集中在腿上，上半身应该是还蛮不错的啊
作者:
shuo85 (shuo)
2019-08-21 21:02:00骨架小真的要比别人努力很多 我腿部骨架比一般女生还小 一周六练近两年 穿衣S号 视觉大概就有在运动的路人 供参考
作者:
s410294 (暖囊)
2019-08-21 22:26:00建议整骨
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-08-21 22:55:00就只能努力练,想像KD把D.Howard的三角肌装上去
作者: Shayoun 2019-08-21 23:02:00
我也是骨架小的男生,只能说基因占很大的部分，认清现实然后找出适合自己的训练方法，不一定要跟巨巨比，每个人个体差异不同，持续练下去体态跟体能一定会有变化的
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-21 23:50:00Howard的身材真的好看
按照某楼的说法原来184是太矮，我R值是9.2...XD
作者: acheache (阿彻) 2019-08-22 07:23:00
我有认识 专治性饥渴跟投错胎
发这种文不是该附自己的照吗？ 不然要叫人用幻想你的体态来给意见？骨架小还有分粗细和比例，谁知道你是哪一种？ 矮小却练成小金刚的也大有人在。瘦高那种ectomorph型就高热量饮食才是重点补
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-08-22 12:52:00三角肌中束 不过要很有耐心 不好练