先说一下身材 inbody 181/74 体脂15%
对板上各位巨巨来讲算是很差的身材
现在努力每天上健身房
但买衣服发现肩膀太窄 骨架小
用R值＝身高／手腕围 来算
R越小骨架越大
男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架
我R值大概是11.7... 肩宽可能40出头而已
跟朋友上健身房都练胸比较多(他胸比较强)
结果三个月过去，身体有比较厚实
但更悲剧的事情是
衬衫类穿起来，我胸可以把衣服撑开了
肩膀却对不到肩线.....
变成只能买小一号的让肩线维持住
几个礼拜前发现这情况改练
加强斜方跟三角肌中束了
大家有推荐的动作吗？
肩推　侧平举

明知故问..是不上来讨嘘没办法开练?Zzz

不爬文->伸手排。爬文后->明知故问酸民真难伺候

就多练肩啊，练个一两年就有差了

砍掉重练

练肩啊讲什么废话..

我觉得没救了

侧平举多做，下放数4秒才到底，三角会超舒服XD，我自己觉得效果很好

靠北 阿你都说自己大多练胸 然后抱怨肩膀不够宽???

投胎啊

练背啦干，垂直拉的动作做多一点

就是没练肩 不要找借口

爬文&吃睡练 结案

你都说肩不够好，却一直练胸？？什么怪想法

你可以订做衣服

建议你健身房巨巨多问！一来基本上很多巨巨其实很热心分享！二来能看的到你的状况会更精准！绝对比在这个版上问的好！

这就是不健脑的下场 ㄏㄏ

把三角肌练大就好，YouTube有徒手练三角肌的影片

建议刷首抽比较快

跟风嘘

全练

练肩跟背有用

我也11多，乡民好凶帮你补血

整个不够大吧？ 然后加强肩推跟下拉我也对不到肩线，对得到肩线的我都穿不下。因为我是胖子

我看成骨架小孩怎么救（误）

补血，真的很多骨架大的没什么肉量但视觉上看起来就宽前臂也粗，小骨架只能比别人更努力堆肉量了，除了肩以外记得多练前颈、前臂、上斜方，视觉看起来会有份量许多

请多使用疯狂强肩大法

基因 唉～ 练肩吧

性别正确的话就会推到爆，各种鼓励加油键盘教学，只能说乡民厂厂

我也是小骨架.肩膀的话我的经验杠铃肩CP值最高漏字...杠铃肩推. 练一阵子三角和斜方就会很明显.然后要视觉上有宽阔的倒三角.背一定要练

小于9.6是长太矮不是骨架大吧我11.9多

181 74 15%身材很好了 想看图

我好奇手腕围跟骨架大小有关系吗？我手很细但肩膀很宽

就细骨跟你宽不宽没关系

原PO这身材如果不是肉都集中在腿上，上半身应该是还蛮不错的啊

别救了 躺着睡就好

骨架小真的要比别人努力很多 我腿部骨架比一般女生还小 一周六练近两年 穿衣S号 视觉大概就有在运动的路人 供参考

建议整骨

就只能努力练,想像KD把D.Howard的三角肌装上去

我也是骨架小的男生,只能说基因占很大的部分，认清现实然后找出适合自己的训练方法，不一定要跟巨巨比，每个人个体差异不同，持续练下去体态跟体能一定会有变化的

Howard的身材真的好看

好多不友善的人 怕...

按照某楼的说法原来184是太矮，我R值是9.2...XD

我有认识 专治性饥渴跟投错胎

发这种文不是该附自己的照吗？ 不然要叫人用幻想你的体态来给意见？骨架小还有分粗细和比例，谁知道你是哪一种？ 矮小却练成小金刚的也大有人在。瘦高那种ectomorph型就高热量饮食才是重点补

三角肌中束 不过要很有耐心 不好练

投胎

狂练背 和肩吧......