楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-06 13:12:06我一周两练，目前有2套想要执行的课表，想要
请教各位巨巨、翘臀看哪一套的课表比较好。
1.
第一天：下肢（以深蹲为主项）+背
第二天：下肢（以硬举为主项）+胸
2.
第一天：胸、背、腿 （注重背）
第二天：胸、背、腿 （注重胸）
1跟2的差别就是，1是一次操爆一个部位，2是同一部位肌群一周可以练到两次。
一周三大肌群的组数算一算大概是，腿25～28组、背30～33组、胸27～29组
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-06 13:30:00我是没有要比赛的那种啦XD 不好意思 忘记改
自己去查肌肥大 然后查你目标肌群要长大建议的训练量分散到这两天，饮食注意 大概就只能那样
作者:
baw88 (小宝)
2019-08-06 13:42:00健美课表怎么会以硬举为主
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-06 13:44:00请教一下应该怎么调整？
我也觉得以胸推。背拉为主，深蹲全身性的也很重要。硬举可以做辅助训练
楼主:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-08-06 15:45:00我下肢都是以功能性训练为主，就是保加利亚分腿蹲、弓箭步蹲、侧蹲..等
作者: daphneH (Daphne) 2019-08-06 16:35:00
只有写部位也算是课表呀？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-06 19:03:00
2，而且一周总组数还算够