我一周两练，目前有2套想要执行的课表，想要
请教各位巨巨、翘臀看哪一套的课表比较好。
1.
第一天：下肢（以深蹲为主项）+背
第二天：下肢（以硬举为主项）+胸
2.
第一天：胸、背、腿 （注重背）
第二天：胸、背、腿 （注重胸）
1跟2的差别就是，1是一次操爆一个部位，2是同一部位肌群一周可以练到两次。
一周三大肌群的组数算一算大概是，腿25～28组、背30～33组、胸27～29组

一周二练又要翘臀，那就只能二练分开都操爆臀而已

要练健美至少要一周五练吧

我是没有要比赛的那种啦XD 不好意思 忘记改

自己去查肌肥大 然后查你目标肌群要长大建议的训练量分散到这两天，饮食注意 大概就只能那样

健美课表怎么会以硬举为主

请教一下应该怎么调整？

2

我也觉得以胸推。背拉为主，深蹲全身性的也很重要。硬举可以做辅助训练

我下肢都是以功能性训练为主，就是保加利亚分腿蹲、弓箭步蹲、侧蹲..等

只有写部位也算是课表呀？

两练 就分 上半身 和下半身就好

https://i.imgur.com/bqo5onl.jpg 5x5 的AB课表各跑一次差不多

2，而且一周总组数还算够