教练也是要我重训前跑步机30分钟，
但是教练说这是为了让自己身体热起来，
并不是一定要30分钟，而是不要超过30分钟，
自己感觉稍微有点喘就好了。
然后可以在课前提早来热身，
不然你一堂课缴那么多钱，
花钱在你从小到大都会的跑步上面，
自己跑就好了阿，
干嘛还要花钱找教练教你跑步。
有些教练会主动跟你聊天，
可能是想说训练过程中轻松点，
我都笑笑嗯嗯带过，
目色比较好的教练就会知道学员状态了，
我花这钱不是要跟你聊天的。
可能有些人会说重训不要有氧，
这样肌肉所需要的营养会被有氧抓去，
所谓的重训不要有氧，
是因为你的体脂率已经很低了，
有氧过后的能量消耗只能找肌肉分解，
这样你的肌肉就会缩小，
但是如果你的体脂本身就很高了，
有氧能帮助你燃烧一些体脂。

其实很多人都没有自己认为的那样那么会跑步就跟没练过深蹲的大概也都觉得深蹲不就只是蹲 谁不会蹲?

重训不要有氧，应该是指当天重训时不要加一般传统有氧因为有氧和重训使用的肌肉纤维不太一样，会影响肌肥大如果真的要做有氧，也做有阻力式的有氧运动，这样比较不会影响肌肥大

跑步是会怎样 怎会讨论这个 不就自我练习时间而已我以前热身都是跑三千和跳绳20分钟，教练才开始上课，虽然不是健身啦，质疑这种东西应该是和专业教练讨论

如果教练会教跑步 跑步也无妨 也要看你要不要跑步 不要就早点讲

重训前热身做轻重量就可以了...跑步热身到底是哪招，如果练胸到底热腿干什么 = .=

就算慢走上半身也会热到，除非你走路上半身可以完全不摆动...另外练上不热下(反之)是个很不好的习惯，热身就应该是全身性的

可以用快走热全身通常时间抓在15-20分钟我觉得还不错练什么都一样

5分钟热一下身不错阿 我觉得很好阿