事情是这样,今天在健身房练杠铃深蹲的时候真的吓到了。
有先做暖身组
拉筋伸展
空杠*12*1
40kg*12*1
60kg*12*1
80kg*12*1
90kg*8*1
训练组
100kg*6*3
在100kg起杠后抬左脚要往后退时,感觉到右腿膝盖处颤了一下,像是要打滑的感觉
当下真的吓到,现在想起还有点后怕,觉得当时腿可能会断,感觉有点心理阴影了
想请教起杠后退的部分,该注意什么减少受伤风险。

膝盖不要锁死

发问个 这组数 蹲的量 不会太多吗? 还是当天只练这项?

我觉得你暖身暖太多了，你这种暖身方式是要拼pr的

楼上，这量很少，有啥问题吗

该说楼楼上，第二楼，刚好被你洗掉

总共八组还好呗 但我也觉得暖身太久了我基本上 5 5 1 三组就暖身够了

我暖身组除了空杠都大概蹲2-4下抓抓感觉

暖身太多组了

https://youtu.be/WkOxROc3LJ8 反过来往前走试试？（误XD 这大概只有中国举重队这么做

暖身太多了

暖身到脚软Zzz

往前走最危险 蹲完力竭要rack根本看不到在哪

怕的话用史密斯

三步到定位，怕危险就不要冲力竭

这种组数肌肥大练法没差吧，我也是空杠、40、60、70、80、90、95、100、105、110、110、90、90各10下

要注意 全身的平衡性 100KG对你来说接近临界 可以减5习惯等到很习惯扛95再把重量加上去

同意楼上，1个重量我都会稳定蹲满3组10下才会加上去，所以才会有110kg2组

暖超多

如果你很想作100x6x3, 建议你空杠蹲完就直接 40x12、80x8 然后100正式来6x3, 然后降到 70 卯起来作 drop... 然后降到40再卯起来 drop... 没意外的话, 训练量会比你现在大很多.

起杠时不要站太宽，退到定点再打开到深蹲习惯的距离

我适应组每个重量都5下以下，目的是让身体慢慢习惯那个重量，把力气留在训练组。

暖身 空杠20*2 就可以上重量了吧

最前面的拉筋伸展改到练完之后吧.