楼主:
KEYork (York)
2019-08-01 15:48:59事情是这样,今天在健身房练杠铃深蹲的时候真的吓到了。
有先做暖身组
拉筋伸展
空杠*12*1
40kg*12*1
60kg*12*1
80kg*12*1
90kg*8*1
训练组
100kg*6*3
在100kg起杠后抬左脚要往后退时,感觉到右腿膝盖处颤了一下,像是要打滑的感觉
当下真的吓到,现在想起还有点后怕,觉得当时腿可能会断,感觉有点心理阴影了
想请教起杠后退的部分,该注意什么减少受伤风险。
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-01 15:58:00
膝盖不要锁死
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-08-01 16:04:00发问个 这组数 蹲的量 不会太多吗? 还是当天只练这项?
作者:
louiswu (louis)
2019-08-01 16:06:00我觉得你暖身暖太多了，你这种暖身方式是要拼pr的
总共八组还好呗 但我也觉得暖身太久了我基本上 5 5 1 三组就暖身够了
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-08-01 17:24:00暖身到脚软Zzz
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-01 18:26:00三步到定位，怕危险就不要冲力竭
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-08-01 20:39:00这种组数肌肥大练法没差吧，我也是空杠、40、60、70、80、90、95、100、105、110、110、90、90各10下
作者:
yiao (嶢)
2019-08-01 21:14:00要注意 全身的平衡性 100KG对你来说接近临界 可以减5习惯等到很习惯扛95再把重量加上去
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-08-01 21:22:00同意楼上，1个重量我都会稳定蹲满3组10下才会加上去，所以才会有110kg2组
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-02 06:15:00
暖超多
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-02 12:17:00如果你很想作100x6x3, 建议你空杠蹲完就直接 40x12、80x8 然后100正式来6x3, 然后降到 70 卯起来作 drop... 然后降到40再卯起来 drop... 没意外的话, 训练量会比你现在大很多.
作者:
nfke (Yu)
2019-08-02 15:55:00起杠时不要站太宽，退到定点再打开到深蹲习惯的距离
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-08-02 16:50:00我适应组每个重量都5下以下，目的是让身体慢慢习惯那个重量，把力气留在训练组。
作者:
keromek (天使的和声)
2019-08-03 21:17:00最前面的拉筋伸展改到练完之后吧.