可以借问一下各位大哥大姐吗？
有人说一周大肌肉群只有9组训练量..
那如果一个肌肉群当天训练3个动作
（举例小弟我胸肌“杠铃卧推，滑绳夹胸，双杠撑体”3种动作各4组）
就已经可能12组了...那是否代表一周不能练太多天？
可是如果推拉腿3天课表不就一周会练到两次大肌群吗？或者是我哪里误解这个意思了...
超过的话是会降低训练品质？或容易受伤？或根本没效呢？
以往在下受伤前，大概跑了3个月的推拉腿休的三天循环，如果太累可能腿跟胸隔着最多两?
因此，想请问各位前辈，感激不尽拜托
也愿各位健身男女都能练到理想体态

不要陷入数字迷思，用身体感觉啊

不会

前一阵子我写文章的时候有去看Jeff Nippard的文章，他有修正之前给的建议，事实上没有训练组数的上限，就是自己能恢复就好，我的文章在这里你可以参考，https://reurl.cc/Nk97x

真的会有没效这种问题吗？还是应该是说CP值不高？

我的个人经验是一周30组以上时会有过度训练的疑虑 比如精神越练越差 力量降低

我自己大肌群一周是抓20组上下啦

一个礼拜两循环 大重量日20组 中低重量30-40组

板上之前有影片是教你如何计算最大训练量的

同楼上 大肌群都20~30组/周 中重量10~12/组

真正训练过度＞自以为训练过度

我一个大肌群一周大概20～30组说-_-

一周大肌群会练超过30组至40组XD还是看恢复能力而定

大肌群（胸背）每次约在20组，每周五练（胸背腿胸背），最近开始觉得吃不消，睡不着，排了deload之后觉得好很多

跟蛋白质一次吸收30g一样乡野奇谭的东西

#1SNeMw5y (MuscleBeach)之前的翻译影片 里面有说明计算出一个大概 再适度调整

最近是每天跑WG 一部位一周一次大重量一次轻重量 也会尽量做不同动作

真的是看个人身体恢复能力而定，我练五年多了，从35y 41y，反而觉得恢复能力比以前好很多，重量也持续在进步。

https://www.youtube.com/watch?v=ua2nymjYGkI觉得这个影片讲得还蛮清楚的,结论是尚未有定论XD

真的 练太多会太壮

每个人天生恢复能力都不一样 也牵涉到你的睡眠 饮食性别 身高 体重 训练重量 年资YouTube 有个影片是 教你如何找到最佳训练量 可以参考看看 一个健力频道翻译的

楼上 上面我有贴板上文章代码 XD